瑜伽瘦腿最有效的动作，四款动作变身“筷子腿”

筷子腿之脚踝运动法

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿部，双膝并拢，小腿与地面垂直；

2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了很容易引起浮肿，此动作能够高效舒缓脚踝浮肿，美化小腿曲线。

筷子腿之一条腿勾脚式

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖使劲朝向身体勾起；随后换右腿反复上述动作。

Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，能够拉伸腿上后侧肌肉，紧实背部和肚子。让这个姿态来代谢掉咱们大腿的赘肉，细长小腿吧。

筷子腿之扭臀式直立

1、保持双手叉腰；

2、再将屁股向周围扭动。

Tips：肚子保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也能够只让胯部左右展开。这个姿态能够美化胯部和大腿曲线。

筷子腿之青蛙放松式

1、仰卧，自然呼吸，两条腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4、身体向两侧慢慢扭转。

Tips：此动作能够舒缓全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠功效。