在家如何瘦肚子，不用去健身房也能瘦下来哟

在家瘦腹部的运动办法

压腿踢脚趾

1、仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两只手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽可能收紧肚子。

2、吐气的时候，缓缓地把你的弯曲的左膝盖抬向肚子。数到5的时候，缓缓地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

1、仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。缓缓地抬起头部、肩膀和背脊，收紧肚子。

2、缓缓地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。反复25次。

自行车仰卧起坐

1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两只手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，缓缓地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

2、选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边反复，做6次。

腿上画圈

1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，胳膊放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧肚子，结束的时候吐气。

4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

在家瘦腹部的饮食注意

每日吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因而，掌控摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不只很容易产生饱腹感，还能协助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，可以高效医治便秘，而便秘则是长小腹部的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每日会耗费2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但是也不能在短期内连续喝太多的水，否则会因为浸透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽可能少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是引起肚子长赘肉的主凶。尽管酒不含脂肪，但是卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使肚子存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而烦恼，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥。