仰卧起坐消耗多少卡路里，靠仰卧起坐消耗热量不靠谱

仰卧起坐耗费多少卡路里

其实做仰卧起坐每次耗费的卡路里会因每次做的频率，个人的体质具体情形等不一样而有所不一样。但是是，普通来说，如果计算的话，一个仰卧起坐耗费10卡路里，如果要健身，每日至少仰卧起坐五六十个。不过，做了之后最好放松一下肌肉，不然第二天很容易酸痛。

靠仰卧起坐耗费热量不靠谱

由此看来，做100个仰卧起坐实际耗费的热量也就1000卡路里，靠仰卧起坐来耗费热量着实微乎其微、不靠谱。

如果你对卡路里没什么概念，那就打个比方吧，换句话说，你做100个仰卧起坐其实只需你吃口饭、掰一小点方便面、吃一片甜面包的一个小角等等，上面的任何一样吃的就能够把你辛劳一个小时耗费的热量全都补回来。

不能觉得惊讶，这就是事实。所以，如果你打算利用利用做仰卧起坐来耗费身体多余的热量，劝你还是打消这个念头为好。

怎样运动才能够耗费热量

仰卧起坐消的耗热量微乎其微，而若想要高效的耗费身体中多余的热量，还是须要坚持进行有氧运动才行，只是要注意不可运动过度。

另外，想要更好的耗费热量除了正式地进行有氧运动以外，还能够利用平常生活中的小动作来辅助耗费热量，好比，利用爬楼梯代替坐电梯、多做些家务、平常伸伸腿、扭扭颈子等。

仰卧起坐只耗费热量并不降脂

其实仰卧起坐不只耗费热量少，还并不要真正降脂。由于肥胖是多余能量以脂肪形式贮存，减肥须要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量耗费，而仰卧起坐并不是只以肚子脂肪为能量的，这样耗费能量少，还易疲劳，不要持久。

所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。

不过，如今降脂流行采用的是高强度间歇性力量训练（hIIT）的办法，纯有氧根本不太稳固，还会反弹哦。

（详文请参考：hiit降脂训练计划）