HIIT是什么运动，它能刷新你的燃脂纪录

hIIT是什么运动

hiit指hiit大强度间歇训练(high-intensity Interval Training)，

大强度间歇性运动能够导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。

做法：hIIT训练具体做法是1分钟不间断大强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

非常大优点：在做完一整套hIIT锻炼后你的代谢率能够在48小时内获得提升。这表示即便你已经离开健身房，你仍然在燃烧脂肪。

如果你每周进行5次30分钟的大强度间歇训练，它还能够协助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

hIIT是有氧还是无氧

hiit是有氧运动。但是是又不一样于常见的有氧运动。

hIIT-大强度间歇性训练，是一种让你在短期内进行全力、迅速、迸发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短时间内心率提高并且燃烧更多热量。

hIIT的其他好处：

1.加速代谢

将大强度与间歇性相结合能够导致运动后过量耗氧，这能够加速你的代谢速率。在做完一整套hIIT锻炼后你的代谢率能够在48小时内获得提升。这表示即便你已经离开健身房，你仍然在燃烧脂肪。

2.更快方便

每个人都有充分的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。hIIT能够在任意地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?

3.不须要器械

没有哑铃?没问题!hIIT基本上只要要你的本身重量进行训练，由于他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的办法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

史上最强减肥特辑

易采用的hIIT训练

1、hIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

2、hIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最迅速度的80%以上，慢跑用非常大速度的50%比较合理。

3、自行车、动感单车hIIT训练：8秒冲刺，12秒一般骑。这是澳大利亚钻研者实验中采用的方式。

4、hIIT跳绳计划：跳板分钟来组双摇，大概20个。

5、hIIT家庭锻炼计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，依照训练和饮食计划，60天之后无论你是降脂还是塑形都能看到显著功效。能不要坚持下来就看你的个人身体情况。

hIIT训练小贴士

想非常大化的利用hIIT课程降脂塑形的话，能够将它与力量训练相结合。

但是这个项锻炼课程自身就是一项最有效和非常有效的锻炼方式，怎么样你时间紧迫，它能够在任意地方都让你进行锻炼。

史上最强减肥特辑