减肚子的赘肉有效方法，10个有效方法让你变成小蛮腰

10个高效减大肚的办法

饭前一个番茄

番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号。常常见到有的女生，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎样会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种状况往往是由于肠道中沉积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，能够吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更能够阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的发愁。

加快散步速度

只需把散步的速度再放快些，你就能够针对你的肚子脂肪多耗费近1/4的热量。阿肯色大学最新的钻研发现即便当锻炼者每周耗费相同热量的现象下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得快速、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减大肚非常有效的办法是在整个快走训练保持大强度，最好是快到散步的时候一口气只能说几个字。如果你没方法在30分钟的训练中不断保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

多吃蜂蜜促排便

便秘是引起小肚腩的主要原因之一，因而清肠排毒是减大肚的关键。当便秘问题解决了，腹部减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减大肚非常有效的办法之一，蜂蜜含有很多的果糖，有润肠通便的作用。每日摄取50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的构成。

早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，能够立即消肿。同时咖啡中的咖啡因能够刺激副交感神经，能够起到促进肠胃蠕动的作用，早上排便愈加顺利。现煮的黑咖啡减大肚的功效是最好的，由于现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

常做肚子按摩

如果皮肤不是非常敏感或是干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些减肥产品，使得减肥营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

饭后走路30分钟

饭后不能马上坐下来，不妨到户外去散走路，多走动走动，大概持续30分钟，不只有助于肠胃的消化，还有助于减大肚，轻松又简单。

时刻保持肚子紧张状态

平常要注意保持肚子紧张，能够做一些小动作，好比捡书动作、仰卧起坐等。或是时刻记住保持肚子紧张状态，注意收紧肚子，抬头挺胸。每日都保持这样的状态，就能轻松甩掉肚子赘肉。

多喝酸奶

喝酸奶也是减大肚非常有效的办法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减大肚的功效相当显著。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄取过多，反而很容易发胖。

清晨空腹吃苹果

苹果含有很多的果胶，能够吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还能够调节肠道，促进排便通顺，并能补充人体所需的营养成分。早晨起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，能够加快减大肚的速度。但是是肠胃的人最好不能使用这个办法，由于空腹吃苹果也许会导致胃痛。

肚子不一样部位有不一样的减肥办法

肚子分为腰部、上肚子、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平常缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或是冷饮，赘肉就非常很容易积聚在上肚子。因而，平常应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄取，掌控热量以及糖分的摄取。

小肚腩：小肚腩的构成与平常吃完饭经常坐着，或是工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的现象有很大关系。因而在平常的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

水桶腰：水桶腰主要是贪吃引起的，因而掌控热量摄取非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是是营养价值高的食物，以免暴饮暴食的现象。吃东西的时候细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松掌控热量，达到减肥的目的。