动感单车消耗多少卡路里，训练前需要知道什么

动感单车耗费多少卡路里 一堂课耗费400-500大卡

国内的课程普通一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时.

动感单车热量耗费大 女孩也能骑

动感单车一堂课耗费450大卡左右，比慢跑耗费的热量要多。对于腿上脂肪比较多的女孩，动感单车的功效是非常的好的。男女的骨骼构造相差都很小的，男孩能练习动感单车女孩也能够练习，如果感觉肌肉疼要多注意休息和骑完动感单车后的拉伸和按摩。

动感单车练前注意事项

调整好座位

动感单车初学者除了关怀运动耗费的能量外，更重要的是要注意自己不受伤。因为每个人的身高不一样，练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不一样。正确的单车设置非常重要，车座位置过低会引起膝部酸痛和其他损伤。动感单车新手在开始蹬车前肯定请教练指点你怎么样正确设置单车。

首次练习可不加重量

第一次参与动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。普通教练会让首次骑动感单车的练习者先适应，不会让你一开始就加重量。能更上节拍的朋友能够跟节拍，做不到也能够不勉强。动感单车新手缓缓依据自己的现象相应添加强度。动感单车一堂课耗费450大卡左右，但是不能为了添加能量耗费而拼命踩单车，教练安排休息的时候就须要休息。

学会把重心放在腰腹和腿

健身教练介绍，练习动感单车时双手要放松，重心不能放在胳膊。正确的重心位置应该是：腰肚子。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。动感单车热量耗费非常可观，必须要学会正确的姿态，以免让双臂过度紧张。

学会均匀发力

大多数人骑车时习气重踏脚蹬，喜欢向下时使劲蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会减弱腿上、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特地很容易疲劳，所以使劲要均匀。