怎么减肥效果快又好，专治懒癌星人的减肥攻略
怎样减肥功效又快又好?
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=又快又好的减肥办法
减肥不成功?
检视一下，自己是吃多了还是运动没有讲究办法?
在树立好目标之后咱们再来看怎样做吧。
怎样减肥又快又高效：掌控饮食是必不可少的
简单来说，减肥就是要保证摄取热量<耗费热量，如果每日摄入的卡路里值太大，耗费量又不够，那么时间一长，累积起来的多余热量就构成了脂肪，让人发胖。
对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每天的热量掌控在1400大卡以内，别看数值如同很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不 用怎样节食就能达到减重的目标。
减肥每日吃多少大卡好
建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
须要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更很容易让人接受，其中丰富的膳食纤维可以帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还能够把多种谷类混合在一同吃，更美味助瘦噢!
午餐：
品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的摄取，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄取。你能够从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每日须要100g蛋白质.
晚餐：
选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚上其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物必须要 以免。如果遇到推却不了的聚餐，咱们也建议你多吃蔬果，掌控淀粉和肉类的摄入。
1 怎样减肥又快又高效：少油少盐少糖 减少精粮 杜绝零食
·低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的所有含糖调味料。(这是最重要的一条!)
·实在想吃甜食的时候能够吃点酸的东西。酸味能够影响到你的味蕾，减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。
·主食减少吃白米白面。可用玉米或豆类替代。
·严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不能逛进超市的零食区!)
·自己做菜的时候少盐少油。平时饮食也要做到少盐少油，喝汤能够用吸管，油多的菜能够过一下开水。
·早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。
·21天后给自己1天欺骗餐能够放开吃，然后进入第二个周期。
·3个周期之后回复正常饮食，但是仍然不能够高糖高油，少吃零食。
2怎样减肥又快又高效：以免自己多吃
做法：
·每成功坚持21天后加入一天欺骗餐，放开吃吧!
·听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，请自觉拎包上自习或是出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)。
·饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或是一碗燕麦粥顶饱了再出门。
·实在想吃零食能够吃点苹果香蕉、黑巧克力(最好早晨吃)、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，建议适量食用)。
3怎样减肥又快又高效：主食肉类蔬果吃这些
·主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
·肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
·蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
·水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
·吃食堂的能够不打米饭，换成玉米，自己做些即时燕麦片什么的。
怎样减肥功效又快又好：每周运动必不可少
一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。
推荐一些最能减肥的运动：
1游泳减肥
游泳减肥相较于咱们普通说的慢跑减肥，最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的危害。
减肥原理
游泳有很好的运动减肥功效，这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所耗费的热量，与在同样温度的空气中2小时所耗费的热量相同。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥办法。
2慢跑减肥
慢跑减肥法十分简单易行。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也容易调整，但是要注意昂首挺胸，姿态正确。
减肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了高效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的功效。但是应该注意的是，慢跑要及时补充水分。每日最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3变速跑减肥
钻研发现，变速跑最适合运动降脂。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随便。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到耗费糖和脂肪的功效。
减肥原理
这是由于人体在运动时，身体耗费的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的迅速、大量运动时，以耗费糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以耗费脂肪为主。
4怎样减肥又快又好：这样安排训练
·21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
·每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
·热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)
·无氧：静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练办法)
·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
运动注意事项
·热身+无氧+有氧三者缺一不可
·不能超过这个时间，心急吃不了热豆腐。超过锻炼时间而使得身体太累也许会影响到第二天的锻炼。
·不能睡觉前练，不能饭后练。睡觉前练很容易因太兴奋无法入睡，饭后练习身体不适。
·必须要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的同学肯定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能够保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。
·健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不能跑跑步机，最伤膝盖的一是爬山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不能太大，循序渐进就好。
怎样减肥功效又快又好：减肥问答
问题一：懒怎样办
按规律练习。开始不能太热情，你会半途而废。 中途断了一天千万不能有负罪感，不能变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的)，解决方案就是“忽略”，然后还是依照你的时间表。
给自己点激励，用纸做个表格贴墙上，也能够加入进化健身打卡小组来打卡。
问题二：怎样称体重
遗忘“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女孩体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
越贵体脂秤的蕴含的身体各项测量指标越多。大家能够依据不一样需求选择。
每日称一下，看看有没有效，体脂率下降对自己的激励功效特地显著，看到数字变小你会很开心的。
怎样减肥功效又快又好小贴士
文章中“快”不是说一天就能奏效，也不是指一周能减10斤的速度。文章中所说的“快”是在健康的基础之上，脱离了健康的减肥都基本会反弹。
减肥速度正常就好
普通认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之添加。
减肥目标不适宜太高
减肥目标不适宜定得太高，定得太高会因不要达成而导致波折感，以致减肥行为不要坚持而放弃失败。
保持好的心理，使用正确科学的办法，您肯定能减肥成功的。