久坐族如何快速瘦腰腹部，睡前6个动作甩掉小肚腩

久坐族怎么样迅速细腰肚子

首先，挺胸收腹，放松肩膀，将两脚打开与肩同宽，双手掌心合十放置在胸前位置。注意动作越标准瘦腹功效越好。

接着上一个动作，上半身缓缓向左边转，能够感觉到腰肚子旋转的力量。注意转的时候，下半身要保持不动。

当身体到你能转到的极限后，就缓缓回正，接着再向右边转。注意回正的时候动作不能过快过猛，保持自然呼吸就好。

平坐在床上或地垫上，背部保持挺直状态，将两条腿膝盖轻轻弯曲，双手环抱住大腿后侧，脚掌平放于地。注意保持这个动作时，后背必须要挺直，不然会影响到瘦腹功效。

接着上一个动作，将双脚缓缓抬起离地，身体重心稍向后靠，直至腰背与脊椎维持直立延伸。做这个动作的时候必须要保持身体平衡，在抬起脚的同时，让自己的小腹有紧绷感。

继续接着上一个动作，将右腿膝盖伸直，脚尖有往上延伸感，尽可能的绷直了，这时会感觉到大腿后侧肌肉的绷紧，注意保持身体平衡，当感觉到大腿轻轻发酸就能够放下来了。