减肥食谱一周瘦10斤，几款减肥消脂神物谁吃谁瘦

【简易消脂法】

1．喝大麦茶解除油腻

大麦茶含有人体所需的多种微量元素，氨基酸，多种矿物质及不饱和脂肪酸和膳食纤维，但是并不含茶碱，咖啡因等成分，糖的含量也极低。超市能够买到。

热腾腾的大麦茶具有养胃，暖胃的作用。适应各种年龄段的人群饮用。

2．普洱茶

饭后一小时左右，泡杯普洱茶，暖胃又消食。如果喝不惯普洱茶，喝绿茶也行。

3．清淡的粥类、搭配一些泡菜

小米粥、大米粥（加一些玉米籽）：能够养胃，搭配泡菜十分爽口。

荷叶粥：有去油腻，助消化，也会有减脂减肥的效果。

4．山药

山药有“神仙之食”的佳誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪堆积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪堆积，以免肥胖。

5．玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

6．银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7．冬瓜

中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之效果。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特地是医治水肿腹胀，功效尤其是显著。

8．食醋可促进脂肪代谢：

食用醋中所含的氨基酸，即可分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因而可起到良好的减肥功效。

此外，在摄入过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

9．苹果协助排除脂肪：

苹果是非常不错的水果之一，而且热量很低。因为苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但是它每次经过人体时，总会随手带走点什么，好比脂肪、油脂……在协助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤愈加光亮润泽。

10．萝卜洋葱：

蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻作用，特地是萝卜、洋葱功效好，有较强的解油腻、助消化的效果。

吃生萝卜，对胃部胀满有舒缓作用。洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食造成的胆固醇升高。

11．大麦茶或绿茶：

喝大麦茶或绿茶，能够促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。

此外，酸梅汤也是不错的选择，酸梅汤营养丰富，含有很多的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质。

酸梅汤的主要原料是乌梅、山楂，均是高效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。

12．山楂柑橘：

饱食之后，喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，由于橙子中富含有机酸，有促进消化的作用。

此外，木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。

如果将木瓜与肉类一同烧，不但是很容易烧酥，且能够减少油腻感。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉;

山楂有添加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用;苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处;香蕉也会有润肠、解毒、解油腻作用。

13．喝粥可减少摄取脂肪：

如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西，那么建议你预备一些粥，在饭前先喝一点，这样就能够让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。

同时还能够以免先吃大鱼大肉所引起的蛋白质当做能量被浪费掉，还会添加了很多膳食纤维协助促进肠蠕动，协助添加饱腹感。

日常饮食必须要注意，荤素搭配要合理，蔬菜水果不要少，最重要的是要注意运动。