跑步机PK户外跑步哪个效果好，跑步机和户外跑步的区别

跑步机和户外跑步哪个功效好

对于跑步机和户外跑步哪个功效好的，堪称是众说纷纭，观点不过是：1、说户外跑步功效好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更很容易跑出成绩，而且跑步机因为速度有时会跟人的节拍跟不上，容易引起膝关节不一样程度受伤，所以坚持户外跑步好。2、说跑步机功效好的：他们觉得跑步机能够设置匀速，而在户外跑步会因为自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步功效和减肥功效，还是跑步机好。

似乎双方说的都有道理，那么到底哪个功效好?下面来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步功效更好。

跑步机pK户外跑步的实验测试

实验办法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种状况耗费的卡路里和体重。此次测试，咱们用的是hIIT测试，也就是早运动中穿插大强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的。

如今看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，耗费的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，耗费的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本能够判定两个环境下跑步的功效应该是不分上下，那么这次测试能否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步功效相仿？

健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己怎么样选择。而且，户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，能够添加运动者与其之间的摩擦，功效要比外面马路上的摩擦功效好;其次，跑步机能够自在调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机能够更好的检测心率，监控热量。

而户外跑步，面临非常大的问题就是空气品质，而且户外跑步的场地也会有限制，跑步最总耗费热量和脂肪一定达不到跑步机的功效。

跑步机相比户外跑步的独特之处

1、更安全跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会忽然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，可以保护你的膝关节，大大降低了发生运动危害的几率。 2、不受天气影响到你不必推开窗户先看看能否下雪或是刮风，只要要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。3、能精确计算数据只要扫一眼面板，你就会晓得自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算耗费的热量。4、有多种功能好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只要依照提醒输入数据就能够选择不一样锻炼方式，好比“降脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“随机模式”等。 5、能够看电视

在跑步机前面安装电视机真是体恤人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得愈加风趣。

户外跑步相比跑步机的独特优势

1、自我速度更可控如果你习气速度较快的跑步，在速度过快的现象下，人的跑步节拍跟不上跑步机的节拍的话，容易就会引起膝关节不一样程度的受伤。而户外跑步则能够随时自己掌控自己的跑步节拍，膝关节由于自己调节速度的大小，不很容易受伤。2、可呼吸户外新鲜空气

在户外地面上跑步可以呼吸新鲜空气，可以欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步可以让人心情开朗。

跑步机和户外跑步的区别

1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。2.在跑步机跑步时身体重心的垂直挪动会较少，即整个身体的上下挪动会减少。3.在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后挪动的缘故。4.在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因而可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。5.其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

7.在肌肉参加方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。