21天减肥法真的有用吗，21天减肥法的危害

21天减肥法真的有用吗

21天减肥法不用连续21天断食，效果非常好，对身体没有伤害。即在21天之内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不靠药物或者运动来达到减肥的效果。并使人们养成一个习惯。二十一天分为三个阶段，第一阶段是断食3天，第二阶段是蔬果餐8天，最后一阶段是10天6成饱。这一减重方法，能让人逐渐少吃，健康饮食，是有一定效果的。

21天减肥法的危害

1、营养不良

21天减肥法，通过断食和严格控制饮食热量来减肥，会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等，都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良，会让减肥难度加大。

2、体重反弹

低热量饮食，短期减重的确有效，但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去，那只要恢复原本的饮食，体重也会随之反弹，越减越肥。

3、代谢减缓

人摄入热量和营养素不够的时候，肌肉就会开始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大户。减少肌肉，也就意味着日常热量消耗降低，最终导致了减肥后却成了易胖体质。

4、精神萎靡

低热量饮食，不能给大脑提供充足的能量和营养素，会导致人出现头晕、乏力、精神萎靡和情绪低落等症状。而只有满足了不间断的营养供应，才能保证身体功能的正常运作。