什么运动减肚子上的赘肉，10项运动教你有效燃烧脂肪

什么运动减肚子上的赘肉

仰卧举腿

躺于地板或床板上，两条腿伸直，并拢，运用腰肚子力量尽量把两条腿抬起，直抬过头顶，使腰背和屁股离开床板向上挺直，然后微微地放下距地板一厘米处，依此重复进行。

仰卧起坐

两只手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，重复进行。

仰卧屈体

运用腰肚子力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与两条腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

转臂划圆运动

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每天2至3遍胳膊向上划圆时吸气，转至向下划圆时吐气，做到呼吸调匀，动作不适宜过快，速度适中，坚持几个月，可消弭肚子脂肪。

女性肚子减肥操

人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回肚子，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每日反复多次，定会收到较好功效。

依次高抬腿

将双腿伸直站立(当然你也能够双手扶住墙壁、写字台、窗台上或是在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽可能保持上体不动，而且膝盖也要尽量滴上抬并贴胸，两手能够抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

实心球上抛

坐到一个能够自在调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面构成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最开始的动作，反复该动作12至15次就能够了。

坐姿收腹

首先要坐在一张板凳或是椅子的边缘。将两手放到屁股的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后缓缓地将腿上向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你

的胸部靠近近你的腿上。接着将双腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作反复12次就能够了。

侧向弯曲

左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要缓缓地尽量地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最开始的动作，接着身体要尽可能地往左侧弯曲。左右两边各自反复6至10次就能够了。

船式运动

用船式运动来锻造你最深处的肚子肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于屁股，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，缓缓压低两条腿。这就是一整套动作了。如此反复5次，每次可休息30-60秒。