21天减肥法期间可以运动吗，21天减肥法第一阶段注意什么

21天减肥法期间可以运动吗

21天减肥法当然也是需要运动的，虽然单纯控制饮食也可以起到不错的减肥作用，但是不会特别的巨大，21天减肥法，主要是从饮食上进行控制，在刚刚开始减肥的三天之内只吃蔬菜汤，这样的做法一方面可以昂肠胃能够很好的休养生息，另一方面可以在三天内不吃含热量的食物，然后当身体基础代谢需要这些营养的时候，再从身体沉积脂肪中调动出来，燃烧消耗供身体正常代谢，等到第三天之后可以逐渐的吃一些主食，但是每次只能吃七成饱，等到第五天或者第七天的时候，才开始吃一些少量的瘦肉，这样身体中的沉积脂肪和热量就会逐渐被调动公身体二次使用。

可是这样的方法非常的辛苦，很多人都坚持不下来，如果在饮食上讲吃蔬菜汤和不吃肉食的时间都缩短一些，平时多加强一些运动，就可以更好地减掉脂肪，而且不会那么受罪，另外多做运动还能增强体质，大部分采用这种饮食减肥法的人，如果控制的过于严苛，都有发生低血糖或者骨质疏松，所以适当的控制饮食结合运动的方法减肥效果更好。

21天减肥法第一阶段要注意什么

喝水要小口小口喝如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

进行适量的运动

因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

经期结束后进行

月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。