健身很久都没有效果，原因竟是因这些误区

健身很久都没高效果的原因

无明确目标及计划

无论做什麽事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制订个人训练计划前，必须要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥、还是健美增肌、抑或者添加力量，确定好了阶段的训练目标才能够制订适合自己的训练计划。

正确做法：依照自己的身体情况和健身需求，制订一个长期和短期的训练计划，从而提有效率。

训练姿态存在错误

用不当的姿态训练会大大添加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿态不只会带给孩子骨骼和关节上的危害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作有没有误。要马上纠正，以防变成固定的习气。请不能遗忘，正确的姿态绝不是一天就能够养成的，它须要靠一直地练习才能够纠正过来。

误以为出汗越多功效越好

出汗只能更快降低体温，但是不会直接耗费脂肪。流汗耗费的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同能否耗费脂肪没有关系。出不出汗不要用来权衡运动有没有效。由于咱们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但是这只是体内水分丢失引起的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之回复。所以，不是出汗越多健身功效就越好，健身功效在于你的运动量。

健身时饮水不当

有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或是口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不只能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到高效回复。只需你感觉特地口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即便在运动过程中也能够适当补水，以防体力不支。如今明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

正确做法：正确的补水办法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不适宜太多，而且水不要太凉，只需能舒缓口渴症状就好了。

健身前后无热身和拉伸

现代人生活节拍都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动可以非常大限度的提高你的训练品质，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大添加。

正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿上及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样能减少第二天肌肉的酸痛感。

误认为适合别人就适合自己

不依据自己的身体情况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消逝的现象下，採取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，使劲办法不当，技术动作不规范，身体运动姿态不准确，都可能引起关节损伤、韧带拉伤或是其他部位扭伤。因而，必需在专业指点下，循序渐进地科学锻炼。

正确做法：运动是身心合一的有机整体，不管从事何种活动，都要结合本身状况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能够达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

过度的有氧运动

为了减肥而健身的人往往会进入这个错误，特地是女孩。很多女孩在健身房喜欢不断在跑步机或是椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群该当注意的是，力量训练能够在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平常一运动就变形，停一段时间就反弹的女孩是时候反省一下，是时候来点负重训练了。

正确做法：进行减肥锻炼的人必需进行力量训练，让身体构成漂亮的肌肉，能够协助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，以免引起人身危害，并有助于维持身体健康。

误认为训练时间越长越好

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择耗费肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的功效了。要记住品质永远比数量重要得多。尝试在运动之前布局一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！

误认为练完就吃会浪费今天流的汗

训练后一小时内摄取适量的蛋白质和碳水能够保证你的训练功效。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到回复，不影响到下一次的训练。

正确做法：其实，训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的回复大有好处。

运动项目太单一

许多人都习气于找到一个自己喜欢的健身项目，并不断坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会容易的来完成它，这样也就意味著你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

正确做法：健身过程中，要注意运动项目的多样性，配合使用，功效会更好哦。