睡前五分钟分钟减肥瑜伽，瘦腰腹臀的好方法

瘦腰腹臀的好方法

动作1：细腰翘臀运动 2分钟

A. 膝盖直立

葫芦腰与提臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部四周的肌肉，从身体内部达到细腰翘臀的功效。

办法：面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此刻身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

B. 膝盖向外倒

办法：立起的膝盖缓缓向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不能离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

办法：向外倒的膝盖缓缓回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

A. 脸朝上平躺

腰部上下的动作能够运动到平时很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也会有肯定的功效喔！

办法：身体尽可能伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B. 挺腰保持七秒

办法：肩膀与脚体紧贴地板，腰缓缓向上挺。感觉大腿前方有使劲伸展的感觉，此姿态维持七秒！

C. 膝盖并拢保持七秒

办法：腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后缓缓将腰放松，回到A的姿态。反复此动作2-3次。

动作3：减手臂与美胸运动 1分钟

A. 脸朝上平躺

上半身的大动作能够刺激胳膊后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时能够刺激大胸筋，期待可达到美胸功效。不但是能促进血液循环，还能消弭肩膀的疼痛。

办法：身体尽可能伸展挺直，面朝上平躺。两条腿张开与腰同宽，脚指使劲向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！

B. 将胳膊上举至耳侧

办法：双胳膊呈扇形张开，缓缓向耳边靠近，感觉侧肚子的肌肉有被拉扯伸展。

C. 胳膊画弓形缓缓放下

办法：将伸直的双臂向身体前方画弓形缓缓放下。反复A-C的动作3次。

动作4：放松助眠运动 1分钟

A. 脸朝上平躺

睡眠是促进新陈代谢与恢复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态，最后的放松伸展运动，能够让身体进入休息的状态。

办法：在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，两条腿张开与腰同宽，双肩放松不能使劲！

B. 万岁姿态

办法：双手缓缓向上举，放到耳边。手指尽可能伸展，同时进行腹式呼吸。

C. 维持10秒钟

办法：维持B的姿态，同时缓缓进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此刻膝盖不能弯曲。结束后一下放掉一切的力气，让身体放轻松。