天天跑步能减肥吗，想要跑步减肥更快该怎么做

天天跑步能减肥吗

天天跑步能够减肥，注意正确的跑步减肥办法能让跑步减肥更有效。

天天跑步达到燃脂心率更减肥

判断你耗费多少热量惟一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率掌控在非常大心率的60%~70%。由于非常大心跳率的60%~70%是最可以让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪功效最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历，就能够将心率提升到75%-80%，由于跑步越久的人耐力越好，适当提升心率，缩短跑步时间也能很好地每日跑步减肥。

知自己非常大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=非常大心跳率的公式。跑步时能够佩戴心率表监测心率。

天天跑步最好跑足够时间

天天跑步能够让没有基础的人成功减肥，不过跑步减肥不要心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息为好，之后跑步再缓缓添加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。

有经验的跑者会建议跑步减肥的你起码跑30分钟，这是由于步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参加供能但是比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消弭脂肪才是你跑步减肥的意义。

初跑者不建议天天跑步

每日跑步尽管有很多好处，但是是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿态，或是穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种状况下，没有训练基础的，膝盖四周肌肉支撑性不好的跑者很容易遭到运动危害。也许会出现跑步后膝盖疼，跑步第二天脚疼等不适症状。所以，不建议初跑者每日跑步，如果实在特地想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天，这样做的好处就是：即使半月板或是髌骨损伤，身体仍然有一段时间能修复。

如果由于每日跑步而出现任意不适症状，就应该找到原因，给顾身体足够休息，最好不能每日跑步。

跑步减肥必须要规范跑姿

良好的跑步姿态能防止你跑步后出现不适。跑步时上半身应维持稳固，避免添加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放松，导致肩膀会跟著摆臂前后摇摆，添加身体的负担。膝盖不能刻意抬高，保持微曲，落地时能够吸收冲击力。小腿步幅不易过大，须要速度时可适当添加步频。

如果姿态不对：步幅出现问题很容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症(俗称的跑步膝)

跑步减肥必须要穿合适跑鞋

一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但是不紧绷。尝试系上鞋带但是不绑紧，你的脚应该能够轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任意一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

跑步过程中，尤其夏季，脚会出现轻微肿胀的情况，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。注意，一双合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。