健身先做有氧训练还是无氧训练，雕塑你的夏日好身材这样做

健身先做有氧训练还是无氧训练

健身时，为了达到最佳的降脂或增肌的功效，能够先完成有氧再做无氧力量训练。

2007年东京大学的一项研讨显示，无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比，能够快速地燃烧脂肪（不过同时可能耗损一部分肌肉）。

健身先无氧后有氧的好处

1.有证据指出，健身后注意有氧运动的话，能刺激了更多生长激素的分泌。

2.更好的降脂减重，增肌的同时以免受伤。运动的表现也有所提高。

健身降脂怎样安排有氧无氧训练

迅速降脂(会损失肌肉)

每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%非常大心率(非常大心率=220-年龄)。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练能够选择小重量多组数的训练模式。这种办法降脂非常快，但是是坏处是你会耗费掉肯定量的肌肉。

安全降脂(尽可能以免肌肉)

如果想要身体变精瘦，健身时能够不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%非常大心率不但可以。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种办法降脂比较慢，但是好处能够保住你的肌肉。

健身先有氧还是先无氧？依据自己健身目标，你能够确定在健身时怎样选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了。