健身跑步多长时间合适，不同目标跑步健身时长不同

健身跑步多久合适

以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会领会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不同，30分钟后，你跑步的的节拍，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每日跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的功效(普通脂肪在跑步后30分钟供能比例缓缓变大)。想通过健身跑步减肥的人，每日跑步40分钟也是能够的。

有更高目标能够跑1小时或更长时间

跑步健身多久合适?对普通跑步健身爱好者而言，如果有较好的跑步基础，每周都会进行3/4次的有氧运动的话，跑步健身能够跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时，身领会大比例使用脂肪供能。不过同时会耗费肌肉，跑步后即刻吃香蕉，促进身体回复。

对于有更高要求的健身者来说，跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求，能够依据自己的身体情况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长，越须要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供协助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多久合适?对于刚接触慢跑的女生，15分钟似乎就没有特地大的压力，跑习气了15分钟，之后能够循序渐进地往上加跑步时间。 初学者健身跑步能够不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，只需最粗几次强度不过大，能让自己坚持跑步就好。

跑步健身多久合适 盘点

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；

如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前能够进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配能够让你最快瘦下来。