睡前瘦腰的最快方法，教你如何在床上变“小腰精”

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

动作一：平躺在床上，两只手自然置于身旁，弯曲膝盖，两脚板平放于床上，然后脚跟使劲，缓缓抬起屁股，再缓慢降低至起始姿态，反复动作十次左右不但可以。

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

如果想加强减肥功效，那么能够依据自己能承受的范围内将屁股抬起的高度逐步添加，也能够单脚着地练习，或在肚子添加重量，好比放一个枕头或是书。其实这个动作主要是屁股使劲，使劲的同时会收紧屁股，因而即可细腰，还能够协助美臀。

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动作二：平躺在床上，两只手伸直置于身体两侧，然后将上半身缓缓抬起，保持轻轻抬头，再缓慢降低至初始动作，注意保持肚子及以下紧贴于床上，不能使劲过猛，反复动作十次。

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这个动作和玉珠娴的一个瑜珈动作有些类似。此外，如果胳膊向前伸直较难做到的话，能够将两手臂撑在身体两侧，与肩平齐。

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动作三：侧躺在床上，用左手支撑住头部，右手放在身前支撑住身体，然后提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完屁股侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

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尽管这个动作很简单也很常见，但是可千万不能小看它，只需每日坚持做就肯定看得到细腰的功效。此外，每做完二十个后能够用手轻拍感觉酸痛的地方，以放松肌肉。

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动作四：四肢着地，跪趴在床上，然后将右臂和左腿同时伸直并抬起到最高点，再缓慢降低至初始状态，注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度能够逐步添加，反复动作十次后换另一侧继续。

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这个动作有点难度，最初做时能够慢一点，以保持平衡为主。当这四个动作全部做完后，能够躺在床上放松一下身体，保持自然呼吸。普通来说，坚持一个月左右就能够和你的“水桶腰”说再见了。