不节食减肥法轻松助你瘦八斤

办法一：该吃就吃 不能错过饭点

时机决定所有。美国塔夫茨大学的一项最新钻研表明，三点过后才吃午餐的人，比正常或提前吃午餐的人，更很容易减肥失败。推延吃早餐的人，他们也最有可能不吃早餐，结果燃烧较少卡路里。从而进一步证实早餐是减肥的关键。注册营养师Laura Cipullo说道，我告诫每一个客户必需吃早餐。一旦开始进食，新陈代谢系统便开始发挥作用，并全天保持高速运行。不吃早餐会使新陈代谢处于低迷状态，将会燃烧更少的卡路里。

办法二：用虚构大餐满足你的胃

如果脑海中不断想着午餐只能吃沙拉，会让你的胃咕咕叫。这时能够换个思维方式，想象一顿丰盛的大餐。英国布里斯托尔大学的一项钻研表明，想象一顿丰富美食的人比那些终日想象自己吃不饱的人，比较很容易长时间维持饱腹感。在吃午餐前，两组钻研对象分别见到了一小碗汤和一大碗汤，几个小时后，午餐前看到较大碗汤的一组研讨对象相比另一组，感觉上不那么显著饥饿。这全是心态补偿在起作用。如果你心态上认为你将会吃得很饱，就会觉得满足，舒缓饥饿的感觉。

办法三：远离干扰 享受美食

远离那些干扰咱们的噪音、电子设备，将注意力放在食物上。美国营养学临床期刊发表的一篇文章指出，吃饭时关掉电视机、电脑，专心领会食物的滋味、口感和香气，每一口都缓缓咀嚼后咽下，同心不在焉的进食方式相比较，会摄取更少的卡路里。安静吃饭如今已经成为一种营养趋势。如果你专心吃饭，比较很容易获得更高的食物满意度。

办法四：利用橄榄油烧菜

有许多理由让你选择地中海节食法。据一项最新的研讨，奥地利科研人员测试了多种食用油脂的满意度：牛油，葡萄籽油，橄榄油。在为期三个月的实验过程中，参加者每日食用500克含有三种油脂中任何一种的低脂酸奶。橄榄油获得了最高的满意度，反映在食用橄榄油酸奶的一组人员的血液中含有最高含量的荷尔蒙血清素。让人吃惊的是，研讨者发现橄榄油中含有的芳香族化合物，是橄榄油胜出的关键。意大利菜中含有很多的橄榄油。

办法五：吃高蛋白质的食物

纤维素和水很容易带来饱感，利于减肥。但是最近的钻研结果表明，富含蛋白质的食物也能帮你减肥。据营养教育为行为期刊上的一篇文章表明，为了配合力量运动而故意选择含有更多蛋白质饮食的女性，比不吃蛋白质类食物的女性减去了更多体重。蛋白质对营建饱腹感非常关键。而且如果你摄取更多的蛋白质，会迫使身体加倍努力燃烧卡路里，由于须要消化大量氨基酸。牛奶、蛋类、鱼类、肉类和豆类食物是主要的蛋白质来源。

办法六：训练自己抵制引诱

咱们都尝过光说不做的苦头，由于人们最后必需为错误买单。心态科学期刊的新研讨表明，肥胖人群更难抵制食物的引诱。美国国立卫生院、佛罗里达州立大学共同进行的一项钻研发现，体重高于正常标准10%的人群更很容易产生情绪不受掌控，易冲动的倾向。建立自我掌控行为模式，带来的好处不只仅在于健康方面，钻研者预测，无力掌控欲望将构成恶性循环，导致减肥和生活各方面失败。

办法七：购物前先打个底

咱们都有过这种经历，空着腹部冲向超市，结果会买一大堆零食和垃圾食品回家。如今，这种现象能够被科学家量化。康奈尔大学的钻研人员发现，饥饿的购物者比一般购物者多购买了31%的高卡路里食品。保证随身小包里常有小袋健康零食和水果，万一购物前来不及吃饭，能够随时拿来充饥。

办法八：力量运动助你甩脂

减肥是围绕卡路里的游戏，如果燃烧的卡路里高于贮存的卡路里，赢家就是你！每日花半小时走路，即便不改变饮食，每个月也能减掉一磅的体重。如果配合力量型训练，减肥功效会更好。一项运动钻研项目要求参加者每日做力量运动，而后再进行5分钟有氧运动，连续训练十周。在没有减少卡路里摄取量的现象下，十周后参与者减掉了2.4磅脂肪。力量运动会训练更多负责代谢的肌肉，因而平常能燃烧更多卡路里。