快速瘦腿3天见效图解，搞定大粗腿不是梦

更快瘦腿3天奏效图解：三天内每日做的常规运动

1、倒立消肿

站立一天或是坐一天，都会由于腿上的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。咱们能够每日在睡觉前，平躺在床上，抬起两条腿紧贴在墙面上，坚持半个小时。这个办法能够舒缓腿上的水肿问题。如果你觉得无法坚持，那也能够在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样的功效。

tips：要注意的是，如果心脏不太好，最好不能使用后一种办法。

2、弓箭步下蹲

两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖缓缓下沉，再缓慢上升至起始姿势。反复10-15次。换右。

3、俯卧摆腿

俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，两条腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打屁股，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打屁股后，小腿往后摆回原处，尽可能保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

4、半蹲运动

腿分开与肩同宽，然后缓缓往下蹲，记住不能完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此重复做五十下，每日做10分钟。

5、椅子瘦腿

上班族长时间坐在办公桌前，腿上很容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消弭疲劳及瘦腿的双重功效。做法： a、坐在椅子上，两只手扶 着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚 做相同动作。

tips：需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

6、压腿扭头

躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手轻轻施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

迅速瘦腿3天奏效图解：配合按摩瘦腿霜等的特殊运动

1、空中踏自行车+瘦腿霜+按摩

每日空中踩脚踏车100－200下，然后沐浴，接着涂抹瘦腿霜，再按摩10分钟，最后睡觉。

怎样按摩：平坐着，放松整个身体，腿上膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧微微的捏住腿上，然后从脚踝处缓缓向上轻揉，直至腿上感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使两条腿变得愈加纤瘦。

2、塑身裤+空中踏自行车+按摩

找来一条尺码合适的调整型塑身裤，然后衣着它做空中踩脚踏车100－200下。塑身裤可以收紧腿上赘肉，逐步促进肌肉主动记忆的目的，让腿上的肌肉愈加匀称紧致。几分钟后，脱下塑身裤，再对腿上做些按摩。

tips：当然，要提示的是，塑身裤最好白天穿，晚间睡觉时要脱下来，不然会影响到血液循环哦。