仰卧起坐做多少个才有效果，过多或过少都不宜

仰卧起坐做多少个才高效果

一天150个，分三组进行！

仰卧起坐要想达到功效，专家认为最好的数量是每日150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不能超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间普通为三个月。

做仰卧起坐是不是越多越好？

每日仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿态，呼吸肚子肌肉积压的力度能否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，能够做多些，普通以150个为标准。身体条件跟不上的话能够少做一些。

仰卧起坐数量不要过少！

每日仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼减肥的目的的。

注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫使劲过猛导致腰椎有所损伤。

仰卧起坐的三种标准姿态动作

1.仰卧起坐

做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上肚子创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

注意：做动作时不能把头伸得太靠前，以至触到了腿，由于这意味着背部将离开地面，这样屁股便开始分担本应由肚子进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但是多数状况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

2.垂直举腿

做法：做这个动作是首先应注意以免摇晃，应把身体绷紧，掌控动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是屁股向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但是那只是刺激屁股而不是腹肌。

注意：动作速度因人而异，但是应确保放腿过程缓慢，以防止摇晃。记住你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任意方式把腿抬起。如果你发现完全伸直两条腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐步甚至两条腿做。

3.坐姿抬腿

做法：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不能弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后掌控着缓缓下放。

注意：掌控和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐步弯屈膝盖，直到彻底理解。