瘦肌肉型小腿瑜伽运动，四个动作塑美丽双腿

瘦肌肉型小腿瑜伽运动

侧身展式

这是跑步最基本的伸展运动，可放松胳膊、拉伸腿上肌肉和背部肌肉。

办法：正常站立，缓缓分开两条腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体缓缓的向左侧下放，缓缓呼吸，将额头枕在小腿部，收紧肚子，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，两条腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽可能往下走。

一条腿前屈伸展式

这个动作的难度较大，须要有旁人帮助，能够锻炼到腿上、屁股、韧带。

办法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后缓缓的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽量的将腿往下拉，右腿如果受力太重，能够稍微弯曲，以减少身体负荷。尽可能让身体下压，保持住五个呼吸，再换另单腿。

一条腿坐前折叠

此动作有利于拉伸腿筋、肌肉，打开肩胸

办法：坐在垫子上，两条腿向前伸直，脚板绷直，脚趾指向天花板，感觉到腿上的紧绷感，然后弯曲右腿，放于屁股处，左屁股要坐在垫子上，不能离开垫子，双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖，身体、头部向下压，肚子内收，左腿不能弯曲。保持五个呼吸，然后换腿。

一条腿坐侧转

此动作能够提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。

办法：从一条腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽可能向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。