杜坎减肥法速效期食谱，风靡英国的“皇室减肥法”

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎（pierre Dukan），1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔，是著名的法国医生和营养师，也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学减肥法，其核心能够概括为“分阶段的蛋白质摄取法”，是一个以倡导优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的减肥法则。尽管承继了传统的“吃肉减肥法”（即“阿特金斯减肥法”）的减肥基本原理，但是在承继原理的基础上进行改良，使得在营养愈加均衡，荤素搭配，以免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于咱们素日里正常的三餐，相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄取，还能吃得饱吃得好。

杜坎减肥法速效期食谱

杜坎减肥法速效期是杜坎减肥法的减肥四阶段的第一阶段，详细如下：

【第1阶段：速效期】

2 至 7 天，纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随意吃；

平均每日瘦1斤，起步快速，功效显著。

能够吃：

肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿（去油烤）；瘦牛肉、猪里脊肉（无油做法）

鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类：各种蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味：卤香干（鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋）等

肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品：豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

杜坎减肥法速效期食谱举例：

第一天

早餐：煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐：烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐：酱牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脱脂牛奶

午餐：鸭肝、酱牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿（去皮）

第三天

早餐：脱脂酸奶、酱牛肉

午餐：黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐：鲫鱼豆腐

【第2阶段：缓效期】

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行

多种健康食材任何组合，保证食物多样性；

平均每周瘦2斤，稳步减肥。

能够吃

第1阶段一切食材

蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都能够吃，但是要注意节制。

【第3阶段：巩固期】

纯蛋白质和果蔬互相搭配+每周两顿自在餐

新增水果、米饭，还有每周两顿自在大餐，稳步过渡到正常饮食；

巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期多10天，以免反弹。

能够吃

第1、2阶段一切食材

水果：除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，其它常见水果都能够吃

面类：2片全麦面包或1小碗米饭，二选一（淀粉每个星期有2次机会）

【第4阶段：稳固期】

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严厉实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动减肥法，从而高效地维持和稳固先前所达到的减重成果。