无氧运动后多久吃东西，无氧后应”少酸多纤“

无氧运动后多长时间吃东西

无论是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间必须要有间隔时间，普通来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。由于刚吃饱饭，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中须要的血液量也增多，此刻若立即进行剧烈运动，因为神经和体液要素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌遭到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能削弱，很容易造成肠胃不适和疼痛，甚至引起消化不良。

同样，运动后也要间隔肯定的时间再吃饭，由于运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官遭到抑制，消化器官的活动须要肯定的时间才能够回复，因而普通在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

无氧运动后吃什么比较好

关于“无氧运动后吃什么比较好”，那要看你是早晨还是晚间的运动，早晨的话建议运动完半小时就能够吃了，且运动完能够多补充蛋白质的食物。但是是，晚间建议还是吃点流食清淡为主，好比小米粥或是苹果，且晚间尽可能还是不能吃太多，很容易长胖。

无氧运动后酸性食物应以免

咱们都晓得无氧运动后会产生很多乳酸，所以，这个时候建议你在这之后少吃或是是不吃酸性食物为宜，应补充一些碱性食物。无氧运动后吃碱性食物对消弭无氧运动产生的乳酸很有协助。

常见的酸性食物与碱性食物：

强酸性食品：蛋黄、乳酪、点心、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌鱼子、柴鱼、西式甜糕点、柿子。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、马肉、鲔鱼、奶油。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱、玉米、油榨豆腐、泥鳅等。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、天然绿藻、田螺、黑木耳等。中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、萝卜、洋葱。

无氧运动后高纤维食物要多食

除了乳酸，无氧运动还会产生很多的废物，这个时候咱们能够吃一些高纤维的食物，好比说芹菜，韭菜等等食物，除了高纤维食物，还须要吃一些含蛋白高的食物，好比说牛奶，鸡蛋等等都能够的，当然运动如果是为了健身，添加肌肉，那就更须要补充高蛋白食物了。

常见的高纤维食物：

蔬菜类：蔬菜如鲜香菇、金针菇、木耳、毛豆、蚕豆、豌豆、茭白、芦笋、菠菜、西兰花、芹菜、韭菜等。水果类：水果如石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果。应该注意的是，很多人喜欢喝果汁，榨汁时会把膳食纤维滤出，其实果渣最好也要吃掉。坚果类：坚果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不错的选择。另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，对身体有多种好处。不过，坚果普遍含油脂较高，吃的时候必须要掌控量，每日20克左右就足够了。

无氧运动前后都最好吃点东西

1、无氧运动前1小时吃东西：不吃饱，哪有力气减肥

运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练，更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会耗费糖原的，糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基天性源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个一般人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右在减肥的时候，糖原和脂肪的耗费是能够看做“搭售”的。

如果你做运动时，尽管当时耗费的是糖，但是是运动后，身领会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EpOC。换句话说，如果不吃饭，就没有充分的糖原储备，就没有方法做高效的运动，更没有方法高效减肥。

2、无氧运动后半小时吃东西：不发胖还促进身体回复

在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体回复能量，防止肌肉分解。这是由于米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们有效利用到。

而且，训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。