冬季做什么运动减肥快，六种冬季运动让寒冬魅力难挡

冬季运动减肥办法：慢跑运动

推荐指数：★★★★★

慢跑能够说是当前最适合冬季的有氧运动，不只能高效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能添加身体内的能量耗费。慢跑能够选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到功效必需运动30分钟以上，出汗越多减肥功效更佳。

但是运动量也不适宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

冬季慢跑减肥的最佳时间：

其实，冬季气候相对干燥，不适宜过早或过晚出来晨跑，冬季晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间不但可以。另外，冬季夜跑时要格外注意保暖问题，由于冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，容易感冒。因而，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，造成不适。

由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温温馨，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的功效；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥办法：爬楼梯法

推荐指数：★★★★★

现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤为冬季受各种条件限制，能够做的运动且功效不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还情愿去健身房锻炼。所以，其实咱们能够选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不只能够预防冠心病的发生，还特地有利于减肥。

你晓得吗，爬30分钟的楼梯就能够耗费260千卡的热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥办法：室内羽毛球

推荐指数：★★★★

比起其他室外运动，室内羽毛球堪称是很不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥办法，尽管运动强度不是很高，但是是减肥功效却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很温馨的环境下持续保持骨干的身体且好不会反弹哦。

舒适提醒：羽毛球运动量较大，出汗比较多，普通至少打30分钟以上才能够起到减肥的功效。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡功效更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥办法：翘臀运动

推荐指数：★★★★

冬季执行该运动减肥法非常大的好处就是简便易执行。具体做法：每日晚间在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在屁股的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让屁股缓缓的向上抬起和向下放下的动作练习。

舒适提醒：当屁股和大腿处出现酸胀感说明你的办法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让屁股的肌肉得到紧实，屁股曲线愈加美翘哦。

冬季运动减肥办法：室内跳绳

推荐指数：★★★★

跳绳是一种特地很容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响到。还有，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短期内耗费大量热量的有氧运动。再者，冬季怕冷的你，多跳跳绳还可暖身哦。

冬季运动减肥办法：多做家务

推荐指数：★★★

洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单，其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的减肥运动，总是挽起袖子来做做家务，能够更多的耗费卡路里。

虽然做家务是一项很琐碎的事情，而且功效不会很快体现出来，但是是积小成多，只需持之以恒，就能够达到很好的减肥功效哦。

冬季运动减肥同时还需管住嘴

有句话说得好，“想要减肥，得先管住嘴，饮食的掌控是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”所以，在进行冬季运动减肥的同时，注意饮食是很关键的，不然做再多的运动也弥补不了你吃进去的脂肪和热量啊。