红薯减肥法，超有效的减肥方法

红薯减肥法的原理

1、纤维素促肠道蠕动

红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

2、低热量低脂

热量低又能饱腹，红薯每100克含132大卡，200克相仿就是264大卡，相当于一碗米饭。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、纤维素和果胶阻碍糖类变脂肪

红薯中富含纤维素和果胶，能阻碍糖类变脂肪，因为纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻碍糖类变为脂肪的特殊功能。

吃红薯减肥的最佳时间

早晨吃红薯更减肥

早晨是身体排毒的重要时间，尤为经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

红薯怎样吃减肥功效最好

1、混着多样食物一同吃减肥快速

红薯饮食减肥时，最好配合其他蔬菜和营养，才会功效更好。由于身体须要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的现象下，红薯的价值才能够非常大发挥，由于红薯缺少蛋白质和脂质，要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一同吃，才不会营养失衡。好比配合鸡蛋一同吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳固，减肥减得快速。

2、用红薯代替部分主食减肥

三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是是要注意，红薯自身的热量也不算很低，进食的总量要掌控好，每餐掌控在200克左右不但可以。一个中等个头的红薯大约就是200克。

3、清蒸或是煮熟方式减肥更好

红薯有很好的减肥效果，但是是如果你的烹饪办法不合理，就只能给你带来增肥的灾难。所以吃红薯减肥，就要以清蒸或是是煮熟的方式，不倡导吃通过烧烤方式弄熟的红薯。另外，建议蒸煮红薯时，水中稍微放些碱，能够减少氧化酶，预防胃酸产生。

4、推荐三款红薯减肥的食谱

（1） 红薯红枣粥：补血减肥助消化

做法：将红薯洗净去皮，切成块，跟红枣、大米一同加水，文火煲软，调味后不但可以食用。

（2）蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋：开启一天健康减肥模式

做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一同食用不但可以。

（3） 红薯三宝粥：饱腹又营养的减肥餐

做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一同放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

吃红薯减肥的注意事项

1、要注意适量

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不要发挥它的效果哦!吃得太多，很容易引起肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因而适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

2、蒸熟后再吃

必须要把红薯蒸熟煮透。由于红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，引起体内新陈代谢变慢造成肥胖。

3、红薯“烧心”配点小咸菜

红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因而吃红薯时最好搭配一点咸菜，可高效抑制胃酸。

4、消化不良慎吃红薯

红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里很容易发酵，使肚子不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

5、红薯忌生吃

不少地方时兴生吃红薯，这是很不科学的。红薯淀粉含量多，生吃的话消化较困难，所以最好还是煮熟吃。高温加热还能使可溶性纤维易消化，使其糖链变短，添加红薯甜味。

6、红薯和柿子不能同食

红薯和柿子不适宜在短期内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多重大时可使肠胃出血或引起胃溃疡。