运动减肥的原则，运动减肥应遵循7大原则
1、正确认识自己
锻炼前，通过标准体重测算办法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或者过度肥胖，然后依据富态的程度制订减肥锻炼计划。
我国肥胖钻研人员大多采用超过标准体重的百分比判定臃肿的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级，其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此刻揭示人们要注意自己的体重添加了。
测试办法：
肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%
标准体重（kg）=身高（cm）-105
2、正确选择锻炼项目和办法
依据实践证实，适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼办法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。
3、综合性原则
选择适合自己的运动项目和办法后，普通采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能够取得良好的功效。
实践证实：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽说都有达到减重的目的，但是是并不要达到最佳的健美减肥功效，只有两者相互配合才能够取得最满意的健美减肥功效。
4、循序渐进原则
减肥锻炼的特点是给机体承担肯定的负荷量，形成对机体的刺激，达到消弭堆积脂肪的目的，但是是在安排运动的时候定要做到循序渐进，区别对待，这样才能够收到良好的锻炼功效。好比同一个运动两对两个不一样肥胖型的人来说，锻炼功效不同，就算同一肥胖型的，因为年龄、体质等的差异也有所不一样。
所以，在刚开始减肥阶段，应以适应性练习为主，然后逐步添加运动量。对体质较差的肥胖者来说，开始应该以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。
5、总是性原则
所谓总是性原则即运动开始后，就应该持续一直进行，不能随便中断。只有坚持持久的运动，才能够造成身体结构和功能发生明显的变化，取得健美减肥运动的最佳功效。切莫“三天打鱼两天晒网”的，这样只会前功尽弃，还有可能反弹。
6、实行自我监督
锻炼前应测量有关数据并定期检查，从中盘点锻炼经验，有助于改进锻炼办法，提高减肥锻炼的品质。
测量的内容包括：体重、身体各部围度与脂肪厚度、心率、血压、肺活量。
检查上述内容数据变化，能够直接判断锻炼功效。
7、减肥锻炼需合理营养配合
锻炼须要耗费很多的能量，运动后定要及时补充。而有些减肥者不遵照科学，在锻炼中严厉掌控饮食想加快减肥速度，引起体质重大下降等疾病。其实，这种做法是错误的，而且还有危险。
运动中合理营养搭配是必要的，要求在减肥锻炼中要进食，但是进食有肯定的要求，如多食高蛋白食物，新鲜蔬菜，水果，以免高脂肪食物等。
