怎么减手臂上的赘肉，小运动教你如何减掉蝴蝶袖

怎样瘦手臂上的赘肉 小运动教你怎么样减掉蝴蝶袖

肱三头肌伸展减手臂

功效：能锻炼肱三头肌，动作简单实用，能协助紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。

步骤1、自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，将右胳膊举起贴在耳旁，左手握住右胳膊也下支撑。

怎样瘦手臂上的赘肉 小运动教你怎么样减掉蝴蝶袖

步骤2、吸气，右手肘关节缓缓弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

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步骤3、吸气，将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。

一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每日做3-4组不但可以。

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注意：

1、运动时要保持大臂在耳旁不动；

2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不能过快；至于哑铃的重要就要依据本身的现象来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃；

3、没有哑铃的朋友也能够选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，功效也是一样的。