减肥为什么要坚持三个月，分享三个月减肥计划表
减肥为什么要坚持三个月
1、脂肪细胞更新有三个月左右的周期
脂肪细胞的更新周期是90-180天，咱们身体细胞更新一次的周期是90-180天。
每日都有新的细胞自然产生，同时也会有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明咱们的身体是严厉掌控脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会由于外力的作用或是被动的运动而消逝。
2、咱们的身体对体型有惊人的记忆能力
身体是有记忆的，就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆。同样，身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞更快下降时，身领会自动启动保护系统防止脂肪迅速流失，它会降低身体非正常耗费脂肪的速度，这就是很多人每日吃的少，食欲却不强。
吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体构成的脂肪会首先沉积在本来减去的部位，尤为在腰肚子，你又胖了。 举个例子，好比你的体重不断是130斤，你减了20天减下去10斤，但是身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，由于，你的身体已经深深的习气130斤这个美丽的数字啦~~
3、正常状况下每月减重8斤最健康
健康的人平均每月减八斤左右，所以，在减到标准体重后，咱们还须要再花3个月巩固让你的身体记住你如今的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或是身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。
更重要的是这个减肥的过程构成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不很容易反弹。因而，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。
分享三个月减肥降脂计划表
第一阶段：提高体能（1个月）
1、一周至少保证4天的训练，能够练一天休息一天，也能够两天休息一天，至少保证一周三天的休息。
2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。
3、有氧训练40-60分钟左右，中途太累能够休息1-2次，每次不超过1分钟，能够是跑步机、动感单车或是健身操，小强度就好，逐步让你几年没剧烈跳动过的心脏适应如今的节拍。
4、饮食上尽可能做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄取，至少不能再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。
tips：这短时间只是让你适应，在这个阶段不能抱太大希望会减掉多少脂肪和体重，如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，甚至更多。
第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）
1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，能够进行细化的肌肉群锻炼了，只针对一个肌肉群或是相应的肌肉群，通过每组逐步加重的金字塔训练法来对咱们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。
2、有氧时间保持在每次起码50分钟，而且中途尽可能做到不休息，一次性搞定。
3、饮食上能够提高蛋白质的摄入量，逐渐减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。
4、因为力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后添加一餐，也就是每天至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，能够选择支链氨基酸或是乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点低GI的碳水化合物，能够是一小根香蕉、全麦面包或是燕麦等等。
第三阶段：强力燃脂（1个月）
这个阶段，已经能够进入正式的科学训练期了。
1、力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽可能掌控在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，好比：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。
2、力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，能够引入一些更高级的训练法，好比变速跑，更快跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环，这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练，（身体越不适应，耗费的热量也就越多。）
3、在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，能够进行3-5分钟的迅速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束，记得训练后必须要放松和拉伸肌肉，促进回复。
4、这期间的饮食须要更严厉执行，能够少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不能太饱，尽可能做到8分饱，尽可能清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果能够部分代替主食，由于水果也含有肯定量的碳水化合物。
5、训练前后都能够补充点补剂，支链氨基酸或是乳清蛋白粉，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成，乳清蛋白粉，训练前喝20克，训练后喝30克，再加来香蕉或是燕麦，不只为你下次训练前贮存更多的能量，也非常大程度的保留了你的肌肉。