减肥反弹的原因，14大因素详解减肥反弹

减肥反弹的原因

1、运动后吃高热量食物

运动要耗费300大卡已经是非常不很容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。由于运动的耗费量大，而错估了自己的进食量。即便在运动后吃东西也是要注意热量的。

2、阻断营养节食减肥

阻断营养的减肥方式，会引起活动时无法获得必要的营养。的确，减肥须要掌控饮食量，但是是过度节食则会适得其反。为了提高代谢，肯定的热量是必要的。1200大卡以下会引起营养不足，身领会节省热量的耗费导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响到代谢。一旦饮食稍稍添加，人们就很容易长胖。像是钙质与维他命C的不足很容易引起肚子肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。

3、暴饮暴食

有的人减肥一旦看到减肥功效，觉得自己成功瘦下来了，就会去暴饮暴食，当自己实在太饿的话，就会把所有减肥的想法和行动给抛掷脑后，这样反重复复，减肥成功了，然后再暴饮暴食，体重又上去了，所以也就不断减肥不成功，减肥后反弹，所以咱们要想减肥成功，必须要以免暴饮暴食的现象。

4、伤身的迅速减肥方式

大量的女性减肥追求的是快，通过一系列的迅速减肥的办法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，显然咱们按部就班的来实施减肥计划并不要达到目的，想要迅速减肥，普通都是不健康的，不科学的减肥办法，而这些减肥办法都是对咱们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的现象。

5、只做有氧运动

有氧运动的降脂功效毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

6、不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因而，原来的运动量就不要对身体产生更好的“刺激”。如果这时不依据本身的条件适当添加运动量，那么减肥功效也许会停滞不前，甚至会反弹。

7、吃减肥药减肥

市面上很多减肥药主要是通过让人拉肚子的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一办法未能从根本上消弭身上脂肪，只需一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。

8、只吃单一食物

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来减肥，的确能够在最初看到不错的功效。但是你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会由于摄入不到合理完备的营养，而逐步退化，身体各项机能都能够逐步变得不好。长时间使用这种办法来减肥的女孩，生理期都会受影响到。而且因为身体的摄入功能已经紊乱，光吃一点其他东西更很容易复胖。

tips：营养要均衡。面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽可能摄入一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。

9、只吃低热量食物

香菇、豆腐等的确能够作为减肥餐，尽管这些食物对身体的确有益，但是像单一食物减肥法一样，身领会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄入营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料尽管已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

卡路里只是代表了热量，保持身体肯定热量是非常重要的。所以，想保持身材，掌控糖的摄取量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物能够尽可能敬而远之。

10、不吃米饭等主食减肥

不吃米饭在诸多减肥办法里复胖率很低的了。但是是，白饭、面包等碳水化合物摄取过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄入到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄取碳水化合物的话，身体容易疲劳。

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每日下午为自己加一个水果也是必不可少的。

11、经常喝零热量的饮料

摄入甜美没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研讨结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。由于零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而引起空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥经常减少饭量，选择代糖做的饮料或甜点反倒是减肥的圈套。

12、剧烈运动减肥

减肥的你兴许在健身房内汗流浃背，但是是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，由于激烈运动做起来很辛劳，往往也持续不了多长时间，没毅力的减肥当然会更快复胖起来。

运动减肥的初衷并没有错，只是须要坚持二字。所以运动减肥的人群想要保持身材须要合理的食谱和适度的运动，这才是是减肥的黄金法则。

13、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽可能往原来的形态发展。有些人减肥初期有点功效，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此刻正是决定减肥能否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

14、无视原因盲目减肥

臃肿的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥功效，切忌盲目减肥。