春季身材管理法，五日清粥小菜减肥食谱

清粥小菜减肥原理

清粥小菜是以蔬菜为主食的，含有丰富的纤维素、维生素、矿物质，足以补充身材所需的各种营养元素，它们的热量极低，在少油少盐的烹煮下，可被肠胃快速吸收肠道的毒素，并带走毒素。

一日减肥食谱（排毒）

鸡肉粥+花椰菜

资料：鸡胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

制作：将鸡胸肉和白米放入水锅，熬煮成粥；再将花椰菜在烧开的沸水中焯一下，调味不但可以。

功效：鸡胸肉的脂肪量极低，不易沉积脂肪，也不会给身体带来负担，而花椰菜含有丰富的高纤维物质，卡路里低而且易添加腹感，是排毒的好帮手。

二日减肥食谱（清脂）

橙子燕麦粥+韭菜

资料：20G橙子肉、50G燕麦、50G韭菜

制作：将橙子肉和燕麦一同下锅，加入适量的水或者脱脂牛奶，熬煮成粥；之后将韭菜在热水里焯一下，沥干水分，适量调味不但可以。

功效：燕麦的卡路里低，营养丰富，含有丰富的维生素B、维生素E、铁，可促进消化。韭菜可高效扩张血管，清理油脂，促进肠胃蠕动，通便利尿，排除身体内的多余废物。

三日减肥食谱（瘦腿）

红豆山楂粥+黄瓜

资料：红豆60G、山楂30G、黄瓜一根

制作：将红豆浸泡两个小时或更长时间，然后与山楂一同下水锅熬成粥；黄瓜洗净，直接吃不但可以。

功效：红豆和山楂都有促进水分排出的功效，能够减少下肢水肿的情况，也能减轻腿上脂肪；黄瓜中的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，两者可高效减少腿上的脂肪。

四日减肥食谱（细腰）

荷叶粥+白萝卜

资料：荷叶10G、米50G、白萝卜一根

制作：将荷叶熬成汤后，用汤将清洗干净的米熬成粥；将白萝卜洗干净切成条，用水煮熟悉，少放油盐。

功效：白萝卜的热量非常低，含有促进脂肪代谢的霉类物质，可减轻脂肪的皮下聚集，搭配减脂解脂的荷叶粥，可针对性的清细腰部。

五日减肥食谱（回复日）

生姜粥+土豆泥

资料：生姜4G、大米50G、土豆50G

制作：先将生姜和大米下水锅熬成粥，然后依据自己的口味放入少量的肉末；将土豆下水锅煮熟，然后捣成泥，加入水量的调味料。

功效：经过4天的毒后，身体须要一个回复期，生姜能够增强基础代谢，也能保证机体的正常功能，配合土豆蛋白质、B族维生素、C、钙、镁、钾等，可让身体回复到一个不错的状态。