瘦腿动作图解，8个瘦腿动作图文详解

8个瘦腿动作图文详解

怎么样更快拥有性感美腿是妹子的心头难。很多妹子其实上半身很瘦，但是就是一双大粗腿让人心烦，毁人曲线！其实，想要瘦出性感美腿也不是不能够，重点是你要找对办法才行。今天，居家瘦编辑给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美腿动作，想要瘦腿的妹子赶紧看过来！

瘦腿美腿动作1：

侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘，头部枕在左臂上，且右手扶在左大臂上方，两条腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿向上抬高，然后缓缓放低。此动作重复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作2：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在肚子前方，左腿伸直紧贴瑜伽垫面，右腿屈膝离地，且右脚向后放；保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿保持屈膝状态向上打开，再向上踢高使右腿伸直，然后再屈膝收回，并将膝盖向前压低。此动作重复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，两条腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，收紧肚子，然后保持此动作30秒。完成后，换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体挺直。

瘦腿美腿动作4：

双臂曲肘撑在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧肚子，然后保持此姿态30秒。注意，在动作进行过程中要绷直整个身子。

瘦腿美腿动作5：

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作重复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开平放，两条腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧肚子，然后使两条腿交替做上下交叉的动作。此动作重复进行20次。

瘦腿美腿动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，两条腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，收紧肚子，然后将屁股缓缓向上抬高，再缓缓向下放。此动作重复进行20次。

瘦腿美腿动作8：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，两条腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿屈膝向胸前抬高，再向后伸直并上后上方抬高，然后再屈膝收回向胸部抬高。此动作重复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上8个动作，能最有效地锻炼你的腿上肌肉和腿上肌肉，在协助你瘦腿美腿动作时，还能让你轻松拥有紧致的提臀哦！想要瘦下来的妹子，从今天就开始训练吧！这样你才能够在夏季来临之前瘦出完美身材，并且美爆整个夏季啊！加油哦~