半夜饿了吃什么不长胖，推荐夜间不易发胖的8大食物

半夜饿了吃什么不长胖

1、喝水

喝水能够稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消弭身体的饥饿感，而水并不含任意热量，不会造成发胖。最好是喝温开水，缓缓喝，一点一点充实胃部。

2、蜂蜜水

半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不只可以消弭饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以迅速被人体吸收，使血糖上升，消弭饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质可以消化人体过剩的脂肪，不只不会发胖还能减肥。

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖可以被人体吸收，消弭饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还可以协助人体迅速入眠，为第二天储蓄精力。

4、果蔬汁

半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是由于你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能高效解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，有放松神经、促进睡眠的效果。能够采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

5、燕麦片

燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不只很容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚间煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥效果。

6、香蕉

胖MM们晚饭后是不是会嘴馋腹部饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

7、益生菌酸奶

不能以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能不断脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体效果，尤其能协助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的效果。如果不须要熬夜，还建议你增加一些水果，制成具有安眠效果的鲜果酸奶食用。

8、黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即便你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响到睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

小贴士

以上食物半夜饿了吃了不易长胖，但是也只能适量吃或喝。有的可能晚间吃太多也会胖，好比黑面包、香蕉等。以及水即便不发胖，也不要过量喝，这样很容易影响到睡眠，同时很容易引起第二天水肿，要适量喝。