梨形身材怎么快速瘦臀，不做大臀欧巴桑

梨形身材到底怎样迅速美臀，要晓得这年头胸大能够造假，但是屁股就无法舞弊了。下面为大家分享美臀的办法，让你早日拥有S形诱人身材。

俯卧在床上，翘起单腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时使劲收缩臀部上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得屁股肌肉紧张，说明你的屁股肌肉功能正常；如果你经常摇动，或者感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的屁股肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

办法一：网球揉搓法

为了让屁股肌肉得到放松，回复屁股肌肉的功能，能够将一个网球放在屁股感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到屁股肌肉放松。

办法二：爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能翘臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽量抬高，左腿反复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

办法三：掌控糖的摄取

少吃糖、喝够水、多吃鱼。屁股脂肪很难减掉，严厉掌控糖的摄取极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量添加，增强人体贮存脂肪的能力，还会耗费人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因而应该多喝水。为了提高屁股皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或者欧米伽-3脂肪酸补充剂。