健身减肥多久能看到效果，健身除了要坚持以外还需要方法

健身减肥多长时间能看到功效

有些人尽管坚持下来了，却困惑，为什么日复一日在健身房挥洒汗水，却不见自己有任意改变？

为了以免做这样的无用功，咱们一同来探索

你是否有明确的训练计划吗？

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一走进健身房，不晓得该从哪儿开始？或是，看哪个器械没人用就练哪里。如今健身器材很多，令人眼花缭乱，左看又看，时间过去一大半。

给自己定制一个清晰的目标，依照目标执行。这样，每次在健身房都明确晓得该锻炼哪个肌群、使用什么器械。

每次训练时间超过1小时了吗？

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到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手机。运动间歇，看手机！每隔两分钟，看一次手机！甚至还有不少人喜欢在健身房里搭讪聊天，那么，真正用在运动锻炼上的时间却少之又少，又怎样会有健身功效呢？

既然到了健身房，就把握时间在最短的时间内达到最好的功效。

锻炼方式单一吗？

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有些人的锻炼特地专一，尽管每日都在健身房出现，但是每次都只在跑步机上跑步。对健身，你太专一了，短期内确实有些协助，但是你的身体很快就会进入一个平台期。

所以，要添加肌肉，你应该每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。训练重量也要逐步添加，才可使肌肉一直生长。

你的动作标准吗？

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每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉。如果你每次的训练对肌肉的刺激程度不够，那么，你也就不可能达到最佳的锻炼功效。任意健身功效的呈现，都是是力量训练的累积。

每周锻炼次数能否规律？

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无论是健身还是任意想达到的目标，做不到坚持这一点休想成功。坚持规律的锻炼才是收获好身材的法宝。

管得住自己的嘴巴吗？

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“七分靠吃三分靠练”。不管是减肥还是增肌，吃都是非常关键的。健身期间，不要多吃，但是也不要少吃，更不要每次运动完就大吃大喝。要想达到事半功倍的功效，必需构成清淡饮食的习气，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

有构成每日吃早餐的习气吗？

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一顿营养丰富的早餐是一天的开始。吃好的早餐能够把能量提供给大脑，使咱们一成天保持清晰的思路。对于健身者来说，吃早餐能高效降低身体产生的饥饿感，对健身十分有利。

每日11点之前会按时睡觉吗？

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训练、饮食和休息是增长肌肉的三大因素，缺一不可。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，沉积脂肪变得更很容易。如果晚间没有休息好，可能你白天的努力都枉费了。

健身有坚持3个月以上吗？

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人体细胞的更新换代须要肯定的时间，健身就更不可能短期内看到功效。人体皮肤细胞更新须要28天，肝细胞的更新周期须要5个月，肺细胞的更新周期2~3周，红血球的更新周期须要4个月，身体98%的细胞要完全替换，须要1年左右的时间。

所以

请多一点耐心，多一些坚持

健身是否有功效

时间会给你答案

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