如何制定健身计划,健身训练须知8原则
2024-10-12
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健身前要热身
预备健身训练时千万不能忽视热身的作用,热身能够帮咱们把健身状态发挥到非常大,是身体有一个很好的适应过程。
健身动作要标准
健身时动作必须要标准。标准的动作才能够非常大限度的把强度加到目标肌肉上,也才会产生最好功效!
基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参加的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此刻充满活力全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
保证办法和动作正确的基础上,采用大强度训练如添加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的办法。
健身循序渐进
像婴儿学习散步一样去健身,健身要循序渐进,不可一口吃成胖子,一直给自己良性挑战,一步上一个台阶。
追求大重量
肌肉须要刺激才能够长大,大重量能更好的刺激肌肉,只是追求大重量要科学,普通每15天尝试添加些重量,安全第一。
健身力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的办法,如果你做4组相同的动作,那么只要要在2组达到力竭就会有不错的功效。
健身远离温馨区
不能让你的训练一成不变!通过一些变化达到一直刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级办法、添加负荷等。
注意个体差异
每个人都是不一样的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!所以,健身时没有最佳课表,只有适合自己的健身训练计划。每个人在采取健身训练计划时,不妨让教练依据本身状况,量身定做一套计划。