吃蛋白粉会长胖吗，怎么吃蛋白粉避免发胖

吃蛋白粉会长胖吗

普通不会，但是过量吃也许会发胖。由于蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不一样品牌的蛋白粉，因为增加成分不一样，热量值会有肯定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多也许会发胖的。

而且，直接吃蛋白粉相对来说更很容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但是如果运动量不足，耗费的热量赶不上摄入的热量，那么吃蛋白粉添加的是脂肪，绝不会是肌肉。

怎样吃蛋白粉以免发胖

1、最好选择早晨吃

早晨身体代谢旺盛，身体处于急须要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。

2、适当减少高热量食物摄入

蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更很容易被吸收利用，不很容易转化为脂肪。因而，减肥的人在吃蛋白粉的时候，能够适当减少这些高热量食物摄入。

3、一天吃的量不超过15克

一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天须要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不适宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。因而，一天吃蛋白粉应该掌控在15克左右。

蛋白粉吃多了还会怎么样

1、加重肾脏负担

蛋白质被消化吸收之后，还要经肝脏加工转化为人体本身物质供人体使用，其代谢产物氨、尿素、肌酸酐等则要经肾脏排泄。如果不缺乏蛋白质的人额外补充蛋白质粉，长此以往，不只会给肾脏带来沉重负担，导致肾功能不全，还可能引起体内尿酸增高，诱发或加重痛风。

2、造成免疫功能亢进

人的免疫系统也是一个平衡状态，体内的免疫蛋白的浓度在一点的范围内才能够发挥其免疫作用，同样，免疫蛋白浓度过高也会造成身体的不适，主要表现为免疫功能亢进，出现如哮喘、皮肤荨麻疹、牛皮癣、某种类型的肾炎以及红斑狼疮等。

3、诱发营养不良

蛋白粉的营养成分比较单一，专吃蛋白粉是不要满足机体对其他营养素的需求，长久会造成其他营养素的营养不良，其实蛋白粉的营养价值还不如鸡蛋，人体对鸡蛋的吸收率在98%左右，鸡蛋中除了含有很多的蛋白质外还含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，这时蛋白粉所不具备的。