7个清晨减肥小习惯你有吗，减肥小窍门一天减一斤

7个清晨减肥小习气

1、醒后减肥小运动

每日早晨睡醒后不能急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽量地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间反复这些动作就可能收获意外惊喜。

或是选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿反复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2、晨起身体接受光照

早上起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有钻研发现，每日接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习气黑暗的人低，原因是早上的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早上增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，避免房间太暗。

3、空腹喝杯温水

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，由于空腹喝水会协助消化系统自动净化。

请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或是蜂蜜功效更佳。

4、养成定时排便习气

早起后不管是否有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习气就会养成。早晨排便将夜间积攒的毒素排出去，不只可美容养颜，更可减肥。

如果早晨上不出厕所，平常要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘状况，最终养成很好的晨起排便习气。

5、晨起沐浴清洁

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，功效都特地好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！

由于泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着添加，就像是跑过步一样，也能耗费部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

6、早餐营养很重要

减肥非常大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随便。吃早餐非常重要，能给你提供一成天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因而早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就形成一顿十分健康的早餐。（详文请参考：早餐吃什么最有营养）

7、切莫忽视刷牙小细节

早晨刷牙很关键，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。兴许听上去不可信，但是是蛀齿细菌是不利于减肥的，因而要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。