形成大肚腩的原因，导致大肚腩的7个隐藏原因

构成大肚腩的原因介绍

肚子脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭肚子脂肪，那就大错特错了！导致肚子脂肪顽固存在的原因高达7种！

原因1：年龄增长&更年期到来

随着年龄增长，肌肉会逐步流失，导致新陈代谢下降，每天耗费热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性很容易在肚子沉积脂肪！

应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3~5次

原因2：你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动（如恒速跑步）是无法协助你有效降脂的！因为身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中耗费更少热量。所以，随着时间的推移，每日耗费的热量会越来越少！进行大强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多肚子脂肪。

应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富裕挑战性的训练（但是绝对不是无法完成的训练），会对你的肚子降脂更有协助！每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的大强度训练，包括hIIT、力量训练、循环训练等。

原因3：训练动作选择不当

每日做仰卧起坐真的有用吗？答案是一定的，毕竟你在运动！但是这种作用微乎其微，几乎能够忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你须要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多！如果你实在不想进行过多的训练（懒~），推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑！平板支撑不只能够锻炼肚子，还能够锻炼到胳膊、腿上、甚至屁股肌肉！

原因4：加工食品吃太多！

很多人认为加工食品对降脂有危害只是由于它们的热量高。实际上，还有一个不为人知的问题存在：肚子脂肪与身体炎症具有密切联系！加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻挠肚子脂肪的燃烧！

应对策略：尽量选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们的饱腹感强，同时具有肯定的抗炎效果，有助于防止肚子脂肪的沉积。

原因5：选择脂肪错误！

脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研讨表明，摄取高含量饱和脂肪会添加肚子脂肪的沉积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪（欧米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，会加速肚子脂肪的燃烧！富含MUFAs的超级食物包括：橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。

原因6：压力过大

来自生活中方方面面的压力，都会对肚子脂肪的沉积产生巨大影响到。压力过大时，每日摄取高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪沉积，并扩大脂肪细胞。

原因7：睡眠不足

睡眠不足会促使肚子脂肪沉积。现在，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研讨表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！想让生活的变得更好，