在家运动减肥的方法，简单家具减肥操助你甩肉成功

减肥场所之卧室

1、仰卧翘臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，胳膊紧贴体侧。

脚跟支撑使劲，将屁股抬起，越高越好，稍作停顿再放下，反复动作。

Tips：为了提高难度，能够将一只脚抬起再做翘臀动作，反复几次后再换另一只脚。

2、金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，微微抬起一只脚。

保持一条腿站立的姿态，胳膊不要松开。

面朝床做下蹲动作，反复蹲起十次，再换另单腿反复上述动作。

减肥场所之卫生间

1、高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿态，双手撑在浴缸或是洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续做俯卧撑动作，保证让你的屁股和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

2、探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿态，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手反复动作。

减肥场所之厨房

1、提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

快速抬起左膝，并向左手肘部方向挪动，与此同时转动你的右侧屁股。反复做30次，再换另单腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

2、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或是是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿态，脚跟不要离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方使劲托出，反复动作。

减肥场所之餐厅

1、风车动作

站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手，两条腿绷直，屁股缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下挪动。反复动作10次，再换另一边做10次。

2、支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

屁股缓缓离开地面，保持该姿态10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，重复10次。

减肥场所之客厅

1、肩胛练习

调整姿态将肩颈部稳当地靠在沙发扶手上，两条腿弯曲，双脚脚撑着地。

双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近不断举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

2、下沉练习

坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。两条腿并拢伸直，脚跟着地。

慢慢弯曲胳膊，身体下沉直到屁股快要接触地面。始终保持两条腿并拢且伸直，之后伸直胳膊恢复到开始的姿态。