游泳前的热身运动，游泳减肥前7个热身动作不可少

游泳前的热身运动：7个热身动作不可少

一、拉伸肩部肌肉：

1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”在游泳时，不管是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都需要注意做好提早热身、适当运动，避免对肩部引起损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的

种，多见于总是游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看，该问题更易出如今游泳的高手上，这是由于有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更很容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿态不正确，也会导致损伤。

所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间掌控在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但是也别跟自己太较劲。

2、游泳前的肩部热身动作（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，反复10次。

（2）单臂轮番向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换胳膊，反复。

二、拉伸腰肚子肌肉：

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰肚子是腿上发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响到游泳时手部动作与腿上动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强

以及持续程度直接影响到游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，能够高效地带到腿上动作的发力，及保持下肢的流线型。

所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰肚子肌肉的热身不可少了，能够让身体更好进入运动状态。

2、游泳前的腰肚子热身动作

单臂上举，向对侧弯腰并尽可能伸展，换臂反复。

三、拉伸腿上肌肉：

1、游泳前腿上拉伸可以免抽筋首先，自在泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者可以使腿更细长，而后者更多用到大腿股四头肌，因而对加强腿上力量很高效。所以，游泳前做腿上拉伸及锻炼很重要。

更关键的是，游泳前对腿上做些热身动作可以免游泳时腿上抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的预备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

2、游泳前的腿上热身动作（1）两条腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后反复。

（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧反复。

（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。反复几次，换另单腿。同时轻转脚踝。

游泳前做热身运动好处多多

游泳下水前的热身运动不可少，不只能够舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提早适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的危害。