吃薏米能减肥吗，这样吃薏米最减肥
吃薏米能减肥吗
吃薏米能够减肥。
薏仁中含有丰富的水溶性纤维，能够藉由吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂肪。另外，薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，所以能达到减肥的功效。
薏米减肥或更适合水肿型肥胖者
水肿型肥胖者体内中肯定会有湿，体内的水分不要随气血流动，在体内滞留，让人体膨胀，所以我们要祛除滞留在人体内的水分，而薏米就有这种功效。所以，吃薏米对水肿型肥胖者功效会比较好，然而，薏米或许对其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖功效就不显著了。
水肿型：用手指按压富态的部位会凹下去，会出现凹凸不平，稍等片刻回复原状，这类肥胖者是由于身体身体出现了问题所照成的。
脂肪型：用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起，普通都全身肥胖，肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃淀粉类的食物(如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等)，又很少运动导致脂肪沉积。
肌肉型：这类肥胖者肌肉比较发达、结实，肌肉上有许多脂肪，小腿部赘肉比较多，皮肤较黑。这是由于小时候特地喜欢爱运动，长大了就很少运动或不运动而照成的。
什么时候吃薏米比较好
1、吃薏米减肥的最佳时间：早晨
薏米有排水解湿的效果，它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，早晨吃便于把昨晚存积的废物很好的排出去。如果当早餐，最好配一些干的食物。
2、吃薏米美容的最佳时间：晚间
晚间10点以后是肝脏排毒时间，也就是美容时间，晚间吃功效最好，薏仁米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消弭色素斑点的效果，长期饮用，能医治褐斑、雀斑、面疱，使斑点消逝并滋养肌肤。
这样吃薏米最减肥：推荐8款薏米减肥食谱
1、红豆薏米粥
资料：红豆，薏米，水，冰糖。
做法：
预备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味不但可以。
美食点评：在效果上说，红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一同煮，有助消化，排毒养颜。还有一种加上陈皮的做法，功效或许更好。们能够试试。每天餐后饮用，至少吃两个星期，不过这种办法仅供参考。红豆加上薏米一同煮，或许去掉冰糖或少加冰糖减肥功效会愈加明显。
2、紫糯薏米粥
资料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：
将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述资料放入电饭锅中，按煮粥键不但可以;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
美食点评：这款紫糯薏米粥，就连肯德基的早餐中也会有出售。其实，紫糯也就是咱们平时说的黑糯米，有黑珍珠佳誉，可不是浪得虚名的。由于黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气效果，补血养气，女孩多吃不但是减肥，还能吃出好气色。
3、木瓜银耳薏米羹
资料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：
薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟不但可以。
美食点评：木瓜是减肥的佳品，银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，它能够增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是，因此中的膳食纤维可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。
4、山药薏米羹
资料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。
做法：
提早将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞不但可以。
美食点评：尽管薏米的效果不容小觑，但是有些地方还是要注意，减肥也要做到科学有道。由于薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不宜长期服用的，但是由于山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都能够食用，所以达到了肯定的中和作用。
但是在此还要提示各位，在制作山药薏米羹时，不能加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物，由于山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养，平时也不可将它们一起食用。
5、薏米莲子百合粥
资料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。
做法：
薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;锅中加入适量水、薏米，加入大米;水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入红糖或蜂蜜不但可以。
美食点评：和小麦水稻一样，薏仁算是谷物的一种，用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是，薏苡仁能够不断骨骼肌的收缩，所以身体常唱觉疲倦和没力气的人，能够试着多吃。
而莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有宁心安神的作用，在中医上用于深思恍惚，失眠多梦。所以说爱美而又注重身心健康的MM肯定不要错过薏米莲子百合这个绝佳的组合。
6、减肥祛痘薏米粥
资料：薏米50克，大米50克。
做法：
将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟不但可以。
美食点评：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜效果，尤为它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。
薏苡仁的神奇之处还不止这个，它还富含维生素E呢，众所周知，维生素E具有抗氧化的作用，是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了减肥，常食还能够保持人体皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑斑点点。夏季用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂，着实一箭双雕。
tip：不过，这个不适合体内有湿导致的肥胖者。由于大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，大米一熬就稠了。薏仁本是去湿的，加了大米将会效果全无哦。
7、消暑冬瓜薏米汤
资料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。
做法：
锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花不但可以。
美食点评：冬瓜堪称是价廉物美，用它来减肥，性价很高。冬瓜中所含的丙醇二酸，能高效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜自身就不含脂肪，热量也不高。另外，薏米和冬瓜一样，也会有清热利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，对消弭水肿十分有利，很容易虚胖和水肿的MM怎样能不试一试呢。而且，冬瓜连皮一同煮汤，营养价值会更高。
8、老南瓜薏米汤
资料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐。
做法：
资料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余资料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味不但可以饮用。
美食点评：用中医的角度说，南瓜性温，有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢，对于要减肥的你来说，是绝对不要忽视的，如果想要高效的减肥，而不用盲目地节食，那么，就要好好考虑怎样利用这个南瓜和薏米的搭配。
tips：不是总是买菜做饭的MM们可能会不晓得怎样挑选老南瓜。大家不妨试试用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕迹的越老，有的如同掐在石头上或什么硬物上，那样的就是老南瓜。
