土豆减肥食谱，周减10斤不挨饿
土豆减肥法的原理
土豆减肥法相信很多人都有所耳闻，但是是大家可能并不了解土豆减肥的原理，有的人认为土豆减肥是由于会吸油。土豆这种看似并不怎样起眼的蔬菜，它是怎么样让咱们达到减肥功效的呢?下面咱们就一同来揭开土豆减肥法的秘密。
1、土豆中的抗性淀粉易添加饱腹感。
土豆是碳水化合物食物完全能够作为主食的一种，但是土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，换句话说淀粉含量少了很多。
而且土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中缓缓运行，能添加饱腹感，并协助带走一些油脂和垃圾，有钻研显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
2、土豆的脂肪含量极低
另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，这个脂肪含量咱们基本能够忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
3、吃土豆的好处
a.补充营养、可作主食
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体很多的热能，可作主食。
b.宽肠通便
土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，协助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘(消化内科)，预防肠道疾病的发生。
c.利水消肿
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压(心怀外科 心血管内科)和肾炎水肿患者的康复。
d.和中养胃、健脾利湿
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
e.降糖减脂、美容养颜
土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪堆积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有肯定的美容、抗衰老作用，总是吃土豆的人身体健康，老得慢。
一周土豆减肥食谱
周一
早晨：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
午间：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚间：蒸2个土豆，尽可能在7点前吃完。
点评：此办法适合大胃口的人，一天5餐不只能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
周二
早晨：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
午间：土豆2个，茶1杯
晚间：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，能够采用这个办法哦。
周三
早晨：2个土豆
午间：羊肉炒尖椒
晚间：1杯茶或1杯酸奶
周四
早晨：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
午间：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚间：蒸2个土豆，尽可能在7点前吃完。
点评：此办法适合大胃口的人，一天5餐不只能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
周五
早晨：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
午间：土豆2个，茶1杯
晚间：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，能够采用这个办法哦。
周六
早晨：2个土豆
午间：羊肉炒尖椒
晚间：1杯茶或1杯酸奶
周日
周日能够改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。
舒适提醒
1、土豆怎样吃才能够减肥
其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或是是零食甜点等食用，等于吃了双份主食，摄取了过多的碳水化合物，再好比在加工上增加了太多的油脂，糖，盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。
这样的方式不只不会减肥，还会导致体重添加。所以若想靠土豆来减轻体重，咱们须要将土豆作为主食来吃，并且不加任意油脂，你能够蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或是是加入大米、其他的主食混合来吃，这样才有减肥的功效。
2、土豆当主食吃能够减肥但是是不要长期吃
长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。因而这个办法使用最好不超过3周，避免身体适应不了。
另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能够美美的瘦下去。
