OL怎样快速瘦腿瘦臀，1小时瘦臀瑜伽改善体形

OL长期坐着引起腰腹臀上累积了很多的脂肪，由于导致下半身过于肥胖。今天编辑教大家怎么更快瘦腿美臀的瑜伽，每日只要要一小时就能改变你的身形哦。

一、下犬式

效果：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，细腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

2.膝盖缓缓离地，两条腿伸直，屁股往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

二、桥式

效果：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿上曲线以及紧实屁股。

1.仰躺姿态，两条腿弯曲并拢

2.缓缓挺起腰肚子和屁股，脚跟缓缓离地，使大腿与上身成不断线为止。保持5-7个呼吸的时间。

三、眼镜蛇式

效果：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、舒缓便秘状况，调节内分泌系统。

俯身姿态，两条腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

四、板式

效果：紧实屁股线条，拉伸腿上肌肉群，有瘦腿之效果。

俯卧撑姿态，夹紧屁股，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。