刚开始跑步腿疼怎么办，四个窍门再也不疼

刚开始跑步腿疼可拉伸舒缓

刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是能够做一些下肢的拉伸动作协助身体舒缓跑后腿上酸痛的问题。

腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，舒缓刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的危害。

做法：平躺于地面，并伸直两条腿。轮番将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，添加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷舒缓

当咱们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀状况(就如同把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时须要用热毛巾热敷。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋须要能够隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼能够按摩

按摩能够加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿上酸痛能够进行肌肉按摩，这利用外力高效舒缓了肌肉紧张，就会减轻跑步腿上的酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不能推按到关节处，否则加深受伤几率。

降低跑步强度舒缓跑步腿疼

对于许久不锻炼的跑者或者刚开始跑步的朋友来说，如果出现腿疼的现象，能够先降低训练强度，养好腿上软组织。只需感觉不到疼痛了，就能够开始进行一些徒步快走的运动。花一些时间添加核心力量，协助自己减重也是能够的。

等到跑步腿疼的症状好了，跑者能够用走跑结合的方式缓缓添加跑步强度。

刚开始跑步腿疼 坚持跑步才更好

如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的现象，这是由于身体不断适应不了跑步的强度。所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就须要坚持下去。刚开始跑步的朋友不须要特地注意速度和距离，坚持跑步，达到肯定跑量之后你的配速也会提高。