晨跑的好处，长久坚持好处多多
晨跑的好处
1、有益心脏
晨跑在提高非常大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大添加，各个器官的工作品质自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步可以清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清爽的功效。而一大早出来跑步，沉迷在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥
早上跑步可减肥，而且空腹跑步减肥功效更好。由于早上起床后血糖值较低且空腹，此刻运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因而在早上运动可让身体成为很容易燃烧脂肪的状态。
但是是，也不要完全空腹，建议晨跑前能够选择饮用一杯白开水或淡盐水，由于空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，以免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每日都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每日早晨坚持跑步，眼睛近视的几率一定会降低。
5、改善颈椎
总是坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿态要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液品质也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
总是晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你能够在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会添加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更远
早上跑步是以免炎热、潮湿天气和中暑的好方法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早上空气清爽，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不只能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
晨跑的坏处
1、对心脏产生负担
晨跑对心率和血压的提升比任意时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早上是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。
2、很容易低血糖
早上身体原本就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或是大强度晨跑的话，容易造成低血糖。因而，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
3、易引发呼吸系统疾病
早上是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为重大的时间段，这个时候出去晨跑容易引发呼吸系统疾病。尽可能选择7点到9点这个时间段，这时空气品质稍微好一些。
4、导致血栓的可能性
早上身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是容易导致构成血栓的可能性。
晨跑注意事项
1、晨跑前不吃早餐
普通晨跑之前不能先吃早餐，空腹跑步为好。由于食物进入胃中须要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
当然这种空腹不是完全空腹，建议晨跑前能够选择饮用一杯白开水或淡盐水，由于空腹跑会导致脱水症状的出现，也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有，若吃了早餐，需早餐后在半小时后再运动。另外，选择晨跑后吃早餐的话，也必需休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
2、时间不适宜过长
晨跑最好掌控在30-50分钟内。时间短了，达不到运动功效；时间长了，很容易产生疲劳，影响到正常上班、生活。
3、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但是不管运动强度怎么样，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动能够在家中完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
4、选择好自己的装束
冬夏两季晨跑，选择一双温馨的跑步鞋、一套温馨的运动服，这个必须要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
5、晨跑后补充水分
在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄取盐水更有利于健康。运动后必须要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
不过，运动时补水不要在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了很容易引起肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响到锻炼。运动后猛喝会带走很多的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，好比锻炼20分钟，喝150到200毫升。
6、不一样气温穿着不一样
秋季和夏季不一样，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时普通出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不要一同床就衣着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
秋季出去锻炼时应该多穿件宽松、温馨的外套，等预备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
