有效减肥小妙招，这13招你得记牢了

高效减肥小妙招

1.瘦腹小窍门：

每日早晨起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬能够清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女士的作用更不用说了。只需3天就奏效了，没有任意副作用。

注意：

①水要是冷的，不能热的，也不能温的，由于蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③必须要空腹

2.瘦手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽可能向后抬起，两只手向后渐渐抬气，配合短促吐气，胳膊向后抬起至非常大程度，重复10次，注意呼吸。

如图所示：

3.瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不要时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4.细腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽可能后仰，保持此动作1分钟，反复5-10次

5.瘦腹运动操：

相对腿上而言，腰肚子是最很容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只需动作到位，并结合饮食掌控，一个月就能有显著功效。这个运动尽管简单，但是最有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不能接触地面，反复做15次。每天3-4回，每回15下。

6.美腿是怎么练成的：

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或走路，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会，活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿，做腿上运动;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

7.紧急减肥法让你霎时变瘦：

①不喝酒;

②矫正姿势，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹显著变紧致;

⑤正确饮食，不能过多摄取水分;

⑥每日早上以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

8.法国女士吃不胖的12个饮食减肥办法：

①以汤开始;

②以午餐为主;

③是品质而非数量;

④辅以调料;

⑤崇尚鲜美;

⑥辅以健康油;

⑦要专心就餐;

⑧定时进餐;

⑨适可而止;

⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

9.最佳的生活细节：

①大便——晨起最佳。

②开窗换气——9-11时和14-16时。

③锻炼——15～16时或晚上。

④洗澡——临睡前。

⑤减肥——饭后45分钟。

⑥刷牙——进食3分钟以内。

⑦睡眠——22时左右最佳。

⑧护扶——睡前。

⑨喝茶——饭后1小时。

⑩喝牛奶——睡前半小时。

10.夏日每日8杯水，怎么喝才美容：

①饮水要适量;

②早上一杯温开水;

③切忌喝水太快太急;

④绿茶保健康;

⑤拒绝“死”水;

⑥识破“花样” 纯净水;

⑦运动后要补水;

⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，容易让身体浮肿。

11.水灵靓女24小时补水计划：

①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;

③10点：开始喝第3杯水;

④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;

⑤14点：一天中的第5杯水;

⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点：下班回家喝第7杯水;

⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

12.MM一定要晓得的最健康的作息时间表：

7:30 起床;

7:30~8:00 洗漱;

8:00~8:30 吃早饭;

8:30―9:00 以免运动;

9:30 开始紧张工作;

10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;

11:00 吃点水果;

13:30~14:30 午休一会儿;

17:00~19:00 锻炼身体;

19:30 晚餐少吃点;

23:30 睡觉。

13.调理健康的好水果：

过度用脑——香蕉;

过度用眼——番木瓜;

牙龈出血——猕猴桃;

心脏病史——葡萄柚;

长期吸烟——葡萄;

肌肉拉伤——菠萝;

预防皱纹——芒果;

血液供氧不足——樱桃;

拉肚子——苹果;

胃痛——木瓜;

消化不良——梨子、草莓、枇杷。