晚上吃什么食物不发胖，吃这些食物不用担心长胖问题

晚间吃什么食物不发胖？

如今减肥成了一种流行，咱们也都晓得在晚间吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即便很饿也要挺着，这样给咱们的身领会带来很大的危害，那么晚间吃什么东西不会发胖呢?下面咱们就一同认识一下吧!

1、酸奶

晚间的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还能够促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能不断脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体效果，尤其能协助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的效果。

2、葡萄

适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还能够高效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证实，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

3、哈密瓜

哈密瓜尽管很甜，里面含有糖分较多，但是是含有其他的营养物质也非常多，晚间吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，可以满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还可以起到很好的保健效果，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是是要注意晚间哈密瓜不适宜多吃避免引起拉腹部。

4、全麦面包

全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起一般的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚间吃上几片全麦面包，不只能够充饥，其富含的纤维素还能够促进肠胃蠕动，预防和医治便秘，不会对身体引起负担。

5、菠菜

菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚间觉得饿了的话，能够做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，由于菠菜不能够烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

6、西红柿

西红柿当中含有的营养物质比较多，晚间的时候适当的吃一些能够饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富的膳食纤维可以促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还可以填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还可以协助抗氧化，在减肥的同时还可以抑制脂肪细胞的增多。晚间吃西红柿最好是选择有机西红柿，能够将西红柿做成沙拉食用。

7、黑木耳

黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些能够促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，总是食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也会有较好的化解功能，黑木耳的作用由于它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。

8、黄豆

黄豆也是比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当的吃一些不会发胖。除黄豆以外，其他的豆类食品晚间吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚间能够用黄豆榨一杯豆浆，不只饱腹还可以暖胃，但是是要注意不能增加糖分。

9、玉米

玉米当中含有营养物质非常的丰富，适当的吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

10、马铃薯

马铃薯当中含有的热量其实很低，适当的吃一些马铃薯还能够协助咱们减肥呢，马铃薯算得上是最有营养的天然减肥食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

如果你还想减肥，但是是还不想节食的话，那么上面的这些食物就是你最好的选择，适当的吃一些上面的食物既能够饱腹不发胖，并且对咱们的身体健康也非常的有好处，各位想要减肥的MM能够适当的吃一些哦!