骑自行车能瘦腿吗，正确骑车瘦腿避免腿变粗

骑自行车能瘦腿吗

骑自行车能瘦腿！

骑自行车可以协助高效瘦腿。由于骑自行车的过程中须要两脚一直进行踩踏运动，这样可以够加速腿上脂肪的燃烧，高效紧实腿上肌肉，从而协助达到瘦腿的目的。

骑自行车腿会变粗吗

掌握好办法腿不会变粗！

认为骑自行车不要瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更显著，看起来腿“变粗”了。另一方面则由于骑车运动后没有及时拉伸放松腿上。

正确办法：要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿能否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿上进行拉伸练习。

舒适提醒：不是说肌肉型腿不要骑自行车，肌肉型腿骑自行车也是能够瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥功效更好。

每日骑车多长时间能瘦腿

每日半个小时！

其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿上肌肉会很发达，腿上就可能显得粗壮。因而，每日不必骑太久，普通每日坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要微微按摩腿上，放松肌肉，防止肌肉积块哦。

骑车瘦腿办法

1、普通的360度环形蹬踏

蹬踏办法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平常骑一般自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

舒适提醒：女性在骑车时，注意两条腿不能向内扣，这样很容易引起股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏办法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

舒适提醒：这种蹬踏办法相似于平常做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑一般自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练功效比较明显。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏办法：双脚同进同退，但是只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

舒适提醒：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较明显，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。